瘦肚子有效的方法和食譜 瘦肚子有效的方法和食譜是怎樣的

1、瘦肚子的方法

（1）保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

（2）向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

（3）保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

（4）保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

2、瘦肚子的食譜

（1）薏仁綠豆湯

材料：綠豆20克，薏仁20克。

做法：將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。燒開後就用小火煮至熟透即可食用。

（2）白菜燉豆腐

材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。

做法：將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。

（3）瘦肉苦瓜湯

材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。

做法：將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。