怎樣才是瘦肚子 瘦肚子的方法

1、首先改掉飯後久坐的習慣。

飯後久坐是導致腹部長贅肉的直接原因，應改正。

具體做法是：

飯後持續站立30分鐘以上或貼牆站10分鐘。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進消化。

2、每天堅持20個仰卧起坐或卷腹。

具體做法：身體貼近地面，然後把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起。

可以讓腹部的贅肉變得結合。

3、慢跑

只針對腹部運動的仰卧起坐雖然可以防止贅肉的增多，但想要徹底收復贅肉，還是需要跑步來平衡。

具體做法：每週至少堅持3-5次，每次至少維持30分鐘以上。前期如果無法堅持這個時長，可以跑一段歇一段，漸漸達到持續慢跑的成果。

4、暴飲暴食後遺症

杜絕暴飲暴食，最好是7分飽，可以這樣控制自己：

在正餐進食之前，優先攝入液體食物，比如300ml以上的白開水，一大碗清湯，可以幫助營造飽腹感，減少固體食物攝入。

5、細嚼慢嚥。從食物到胃到大腦接受到信息有一定的延時性，儘量吃慢一點，可以及時接受“有點飽了”的準確信息，方便及時終止進食。