腹式呼吸的正確姿勢與步驟 正確的腹式呼吸姿勢與步驟

1、吸氣的時候要最大限度的向外擴張腹部，要注意胸部要保持不動。呼氣的時候要最大限度的向內收縮腹部，要注意胸部要保持不動。每組10次，一共5組。

2、腹式呼吸主要鍛鍊的部位是上腹部，在平常走路與站立時候，用力縮小腹部來配合腹式呼吸，小腹肌就會變得緊實起來。 腹式呼吸可以有助於腸胃蠕動，加快體內廢物的排出，也可以使得呼吸順暢增加肺部的肺活量。