變瘦的吃飯方法 正常吃飯也可以變瘦的3個減肥技巧

1、吃飯時先吃蔬菜,後吃主食 每一次飲食都要先將蔬菜吃完,然後吃完肉類,最後吃主食。 這樣的飲食順序可以利用蔬菜的食物纖維來填充空腹感,進而減少其他高熱量食物的攝入量,有助於限制熱量的攝入和抑制脂肪的生成。

2、細嚼慢嚥的吃飯 吃飯的時候要改正狼吞虎嚥的惡習,採用細嚼慢嚥的飲食方式。這個習慣既能確保腸胃健康,還能提高腸胃活力。

3、飯後散步十五分鐘再坐下休息 飯後血糖值會急劇升高,如果馬上坐着休息就會降低代謝速度。