產後健康減肥的方法 適合產後健康減肥的方法

1、飲食方面要注意飲食均衡，蔬菜、水果以及碳水化合物、優質蛋白質都要攝入，而且每天攝入食物品種在12種以上，一週攝入食物品種在25種以上。但是要控制總熱量，總熱量儘量控制在1000千卡以內，普通人每天攝入的熱量大約在1500千卡。

2、適當增加運動，尤其是有氧運動和抗阻運動的有機結合，比如跑步、游泳等有氧運動可以改善血脂代謝，降低膽固醇水平，降低腹圍和體重。另外有氧運動可以有效改善胰島素抵抗，降低血糖水平，而且配合抗阻運動，可以讓減肥效果更加鞏固，並且能夠增加肌肉的含量，改善基礎代謝率。