運動腳踝怎麼綁 運動腳踝如何綁

1、由腳掌內側、拇指下方的位置開始，固定彈繃的一端，另一隻手將繃帶用力拉緊並由外側向腳揹包繞。由此處開始的好處是便於固定、有助於靜脈迴流；可以根據需要在繃帶內墊棉墊或者藥物紗布。

2、在起始位置由外向內拉緊繞足三次，每次向踝部移動，使繃帶覆蓋前層的1/2。注意張力要均勻，不能太緊影響動脈供血。包繞方向要一致，動作要優雅，造型要美觀，起褶了要重新來（不然容易壓壞皮膚）。

3、加壓包足第三圈後，將繃帶由外側經腳背順方向轉為包繞踝關節，方向為由內踝向外踝，如此三圈，每圈向足跟移動，同樣使繃帶覆蓋前層1/2，注意不要包住足跟。

4、包紮好踝部後，順方向轉為步驟2形成“8”字纏繞，並重復兩次，注意保持繃帶覆蓋前層1/2，最終使繃帶包裹整個足和踝部。應根據腳大小調整包繞圈數以及覆蓋前層繃帶的比例注意不要太緊、不要起褶。

5、滿意後用卡扣或尼龍魔術貼固定繃帶末端就好了。