如何跳繩又快又輕鬆 跳繩又快又輕鬆的方法

1、簡單跳繩法：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

2、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

3、分腿合腿跳：先做跳繩準備運動(參閲練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。