女人做什麼運動提臀效果好 女人做哪些運動提臀瘦身

1、單腿下蹲做法：雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上;左腿慢慢的抬起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲;右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前;保持大約30秒，然後再換腿進行，5次為一組，堅持完成2～3組就可以。注意：運動中，身體一定要儘量維持挺直，右手儘可能的向上伸，彷彿在抓高處的東西，並且要用力的夾緊臀部。作用：鍛鍊大腿根部和臀部之間的線條，可以達到最大化鍛鍊效果的目的。

2、提臀開胯做法：把雙腿分開，與肩同寬;重心放到右腿上，左腿慢慢的彎曲，同時腳尖要輕輕踮起，胯骨往右腿邊上提;雙手手掌相對合十，把雙手的手掌靠近身體右側位置，堅持大約10秒;重心移至左腿上，手掌同時也要移至左側，同樣堅持10秒;左右各做10次為一組，每天做2～3組。注意：胯骨位置儘量要打開，並且用力把臀部向上提。作用：消除臀部多餘的脂肪，緊實臀部的同時提升後臀。

3、撐地前傾做法：讓身體俯跪在地上，然後把雙手垂直向下支撐，上身保持平直;腰部慢慢的放鬆下塌，左腿膝蓋慢慢的離開地面，同時要保持膝關節彎曲的狀態;左腿先向胸部收膝靠攏，左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，同時要儘量繃緊臀部肌肉;按照原路線把左腿收回來，再蹬出每條腿堅持做3～4組，每組做20次，雙腿輪流做。