進階滑雪如何做輔助練習 做滑雪訓練的方法

1、對心血管機能的訓練。這裏所要強調的是對心血管機能的訓練一定要有規律。最好每週都要練上3到5次，每次訓練的時間最好不少於30分鐘。慢跑、騎自行車都是對心血管機能極好的鍛鍊，它對你的心肺功能將有很大的促進作用。這樣你在滑雪過程中就不會感到那樣上氣不接下氣了。

2、對股四頭肌的加強訓練：我們上面曾經講到，股四頭肌的加強對於膝蓋的保護是非常重要的。下面究竟介紹一種有效的鍛鍊方法：先在椅子上坐好，背靠椅面；如果你是坐在小凳子上，則要儘量保持（6至10英寸），在此期間依然是保持背部與地面的垂直，並量在整個過程中只有一隻腳支撐，另一隻腳保持懸空。就這樣慢慢地蹲起，直到使你的大腿與地面平行。如此重複這個動作大約15次，交換支撐腿再做15次，此為一組。這樣可要適當的不斷加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中每一隻腳支撐都能做30次左右。

3、蹲起訓練：雙腳站立，與肩同寬，身體與地面垂直。然後背部緩慢向下移動，注意一定要慢。直到你的大腿與背部成90度角（你可以放一把椅子在下面來做保護）。保持這個動作約幾秒鐘後，背部緩慢抬起並回到原來的位置。如此重複這個動作10到15次為一組，每次訓練要做3到5組，並且每週都要適當加大訓練量，直到你可以輕鬆地在一組中重複做30次左右。