冥想的正確方法和注意事項 冥想初學者鍛鍊方法分享
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1、找一個安靜的地方,可以坐在椅子、沙發或坐墊上。如果是坐椅子,那就稍微往前坐一點,不要靠在椅背上。在使用坐墊時,可以盤腿而坐。只是要注意膝蓋應略低於臀部。兩隻手放在大腿上或上下疊放在一起都可以。你可能想問開始時究竟坐多長時間合適。其實時長不重要,持之以恆才是關鍵,即便是每天冥想幾分鐘也是個不錯的開始。時間定在早上或晚上都行,視個人情況而定。
2、調整姿勢,讓你的後背保持正直,不要太過僵硬,讓身體放鬆。把你繁忙的思緒先放在一邊,呼吸,感知當下,觀察自己身體的存在。注意你身體的緊張和思想的不安,用善意去接納它們,並儘量放鬆。
3、觀察你的呼吸。感受氣息進入你的腹腔,不要刻意去控制呼吸,只是感受它,讓意識隨呼吸律動。吸氣時要意識到自己在吸氣,呼氣時要意識到自己在呼氣。當發現自己走神時,慢慢把心收回,重新專注於呼吸。保持正念,訓練覺知、接納、放手,迴歸呼吸和當下。
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