牀上4動作助產後媽媽輕鬆減肥

產後減肥，是許多新媽媽最渴望的事兒，尤其是腰腹部贅肉格外的多。那麼產後如何減腰腹部呢?產後適當的針對腹部做減肥操，對生過寶寶的年輕媽媽是很有好處的，所以在家做做腹部減肥操是對產後肥胖的最有效的減肥方法。

方法/步驟

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運作一　仰卧牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

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動作二　　仰卧牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

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動作三　　仰卧牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

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動作四　　兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

注意事項