空腹喝牛奶不舒服怎樣辦 空腹喝牛奶不舒服處理方法

1、循序漸進，慢慢適應。有喝奶後肚子不舒服的人最開始可以嘗試每天少喝一點奶，一次可以喝50毫升，堅持幾天後，如果沒有明顯的不良反應，可以加到100毫升，之後再加到150毫升，讓腸胃道慢慢適應，也就是逐步培養腸道內的乳糖酶，增強腸胃對牛奶的適應性。其實乳糖酶是天生就有的，你總不喝奶，總不利用它，乳糖酶就退化了。

2、不空腹喝奶，喝奶同時吃點穀物食品。喝牛奶之前或喝牛奶的同時吃一點兒穀物食物，如點心、麪包、饅頭、麥片等，特別是早餐和晚上喝奶時，都可以加少量的穀物食品，這種方法可明顯緩解腸胃不舒服的症狀。因為空腹時，牛奶在胃腸道中，特別是小腸通過的時間太短，牛奶裏的乳糖不能很好地被分解吸收，很快進入大腸，就會加重“乳糖不耐受”的症狀。

3、其他奶製品。牛奶與母乳一樣，都含有乳糖。但是酸奶、乳酪等他們雖然是很好的奶製品，但在加工過程中大部分乳糖被髮酵分解了，所以這些奶製品中幾乎沒有什麼乳糖，也就不會產生乳糖不耐受的症狀了。特別是酸奶中的乳酸還能促進機體對鈣、磷、鐵、鋅等礦物質的吸收。奶酪則濃縮了牛奶中最具價值的營養物質，相比牛奶更容易被身體消化和吸收。

4、選擇去乳糖的奶製品。當然，如果有些人還是有頑固的“乳糖不耐受”的症狀，也不要輕易放棄，現在市場上有一些“去乳糖”的奶製品，包括液態奶和奶粉。這些奶製品中沒有了乳糖，那些“乳糖不耐受”的症狀也就基本不會出現了。