冬季養生運動有哪些 適合冬天的養生運動介紹

1、健身跑。由於人體的肌肉和韌帶在低温時會反射性地造成血管收縮，粘滯增加，伸展減少，關節的活動減少，稍大的動作就會導致關節的拉傷。因此，我們可以把習慣性的快跑變為健身跑（健身跑是快慢結合），同時把早上十點以後或下午十點以後的跑變為慢跑。這能有效地避免過度消耗身體，同時也避免對身體造成傷害。

2、散步。常言道，人老腿先老。步行的第一個好處是鍛鍊腰腿，增強下肢的靈活性。中醫學認為，腰是“腎之府”，自然腰腎有益，腎主骨骨，因此散步也可有效防止骨質疏鬆。許多人抱怨每天都有壓力，沒有時間運動。事實上，散步正是一種緩解情緒緊張，緩解壓力的“理想的解藥”。

3、跳繩屬於非常有效的有氧運動，30分鐘的彈跳可以消耗400卡路里的熱量，是大眾喜愛的健身項目。跳繩花樣繁多，有簡單和複雜之分，尤其適合冬季等低温季節，跳繩具有耗時少、能耗大等優點。