備孕前吃什麼調理身體 大家要注意了

1、增加蛋白質的攝入。蛋白質是人類生命的基礎，是腦、肌肉、臟器最基本的營養素，佔總熱量的10%-20%。計劃懷孕的夫妻，蛋白質的攝入量應適量增加。平時每天每千克體重需攝入蛋白質1-1.5克，而現在需增加至1.5-2.0克，故應多進食肉、魚、蛋、奶、豆製品等食物。

2、多吃含鈣豐富的食物。鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分，懷孕時鈣的需要量為平時的兩倍。如果孕前未攝入足量的鈣，易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐症。孕媽媽失鈣過多易患骨質軟化症、抽搐症。孕前開始補鈣對孕期有好處，且鈣在體內貯藏時間長，不必擔心其會流失。所以，孕媽媽應多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。

3、多吃含鐵豐富的食物。鐵是血色素的重要成分，如果缺鐵就會貧血。胎寶寶生長髮育迅速，每天吸收約5毫克鐵質，且孕媽媽血容量較非孕時增加30%，也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，易導致孕媽媽在妊娠中晚期貧血。鐵在體內可貯存4個月之久，在孕前3個月即開始補鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，用鐵鍋做飯炒菜也可補鐵。

4、補充維生素。維生素不僅是人體正常生長髮育的必要元素，同時也是保證生殖功能正常的必要元素。通過對小白鼠進行實驗表明，如果缺乏維生素，會導致不孕、死胎、畸形、生長髮育緩慢。人體缺乏維生素時也有同樣的情況，孕前缺乏維生素容易導致不孕，即使懷孕了也易導致胎寶寶有缺陷，如骨骼發育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經炎，還可能導致孕媽媽流產、早產和死胎，或影響子宮收縮，導致難產。故在孕前就應有意識地補充維生素，多吃肉類、牛奶、蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。

5、補充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分。缺鋅會影響人體生長髮育，使人身材矮小，並影響生殖系統，還會導致女性不來月經，男性無精或少精。孕前應多吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等。