正確吃6種水果輕鬆減肥 建議減肥吃的六種水果

1、蘋果

（1）熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)

（2）蘋果能使人們的消化系統得到充分休息，恢復其原有功能，並使功能正常工作。蘋果的減肥減少了身體攝入的熱量，而這種不足需要體內儲存的熱量。所謂積聚在體內的熱量是脂肪。身體中多餘的脂肪被消耗掉，人們自然會減肥。蘋果減肥還能改善消化系統功能。

（3）蘋果中的大多數果膠都集中在皮膚內和皮膚附近。果膠不僅增加糞便體積，而且在腹瀉時吸收水分，保持糞便硬度。因此，便祕時不去皮吃蘋果在腹瀉時更有效。

2、葡萄柚

（1）熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)

（2）“葡萄柚飲食”是30年前西方國家女性極力推薦的飲食。美國的一項新研究發現，這種節食方法確實有其獨特的減肥效果。如果你一天三頓正常餐吃半個葡萄柚，你平均可以減掉1.62公斤，如果你有好的結果，你可以減掉4.5公斤。

（3）葡萄柚很冷，不適合虛寒、低血壓或胃寒的患者。服藥時，不要服用葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組胺藥等藥物。因為葡萄柚汁含有類黃酮，它可以抑制肝臟藥物的新陳代謝，導致療效和危險性增加。因此，葡萄柚應該在服藥前後兩小時間隔服用，這樣更安全。葡萄柚是一種高鉀食物，尿毒症或洗腎患者不應多吃，以免增加腎臟負擔。

3、番茄

（1）熱量≈100 kJ/100g(25千卡/100g)

（2）因為番茄中的番茄紅素可以減少卡路里的攝入，減少脂肪的積累，補充各種維生素來保持均衡的營養，所以減肥的男人和女人把他們的熱情轉移到了番茄上。“西紅柿減肥”提倡飯前吃西紅柿。番茄中的食物纖維不被人體消化和吸收。在減少米飯和高熱量菜餚的攝入的同時，阻止身體吸收食物中更多的脂肪。番茄獨特的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，幫助脂肪燃燒，幫助番茄中的食物纖維吸收腸道中多餘的脂肪，這些脂肪與脂肪和廢物一起排出體外。

（3）如果你吃未成熟的綠色番茄，你的嘴會感到苦澀。吃完後，你可能會有噁心、嘔吐和其他中毒症狀。吃生番茄更危險。這是因為綠色番茄含有生物鹼苷(茄鹼)，這可能導致中毒。

4、菠蘿

（1）熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)

（2）菠蘿含有人體所需的幾乎所有維生素和16種天然礦物質，能有效幫助消化和吸收。菠蘿減肥的祕密在於它富含汁液，能有效分解脂肪。菠蘿也能幫助人們解決消化和吸收的問題。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。

（3）菠蘿含有糖苷、菠蘿蛋白酶和5-羥色胺，能刺激皮膚和口腔粘膜。鹽能抑制菠蘿蛋白酶的活性。因此，當我們吃新鮮菠蘿時，最好將其浸泡在鹽水中一段時間，這樣可以抑制菠蘿蛋白酶對我們口腔粘膜和嘴脣的刺激，同時也覺得菠蘿更甜。

5、香蕉

（1）熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)

（2）每餐用香蕉代替一碗米飯可以達到減肥的效果，因為這種方法可以減少身體每天吸收800到1200千焦的熱量。此外，香蕉讓人覺得肚子飽，含有豐富的鈣和維生素，可以消除水腫。

（3）香蕉最好保存在1025℃。但是，如果温度過低，很容易發生凍傷。請記住不要把它們放在冰箱裏!

6、獼猴桃

（1）熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)

（2）獼猴桃高單位膳食纖維不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。結合獼猴桃低熱量的特點，是減肥和營養平衡的最佳選擇。對於夜貓來説，這是平衡營養和保持體力的好方法。