十大蛋白質的食物排名

以下是十大蛋白質食物的排名（按每100克食物中蛋白質含量高低排列）：

1. 雞蛋白：低脂肪高蛋白質食物，每100克含有13克蛋白質。
2. 魚類：如金槍魚、鱈魚、鯖魚等，每100克含有20-25克蛋白質。
3. 瘦肉：如雞胸肉、火雞肉、牛肉等，每100克含有20-26克蛋白質。
4. 牛奶和奶製品：如牛奶、乳酪、希臘酸奶等，每100克含有3-9克蛋白質。
5. 豆類：如黃豆、黑豆、紅豆等，每100克含有16-36克蛋白質。
6. 素食蛋白質：如豆腐、素肉、素蝦等，每100克含有10-20克蛋白質。
7. 堅果和種子：如杏仁、腰果、花生、南瓜子等，每100克含有14-33克蛋白質。
8. 燕麥：富含蛋白質和纖維，每100克含有13-17克蛋白質。
9. 綠葉蔬菜：如菠菜、甘藍、花菜等，每100克含有2-4克蛋白質。
10. 蘑菇：低脂肪高蛋白質食物，每100克含有2-3克蛋白質。

注意：蛋白質含量可能因品種、烹飪方式等因素有所差異，上述數值僅作參考。