如何增加體重

體重也能成為評估健康的標準，不少朋友覺得自己太胖，整天想着減肥，正好相反，有的朋友很瘦，成天想着如何增加體重，下面給大家介紹一下如何增加體重。

方法/步驟

1

我們找出導致人們瘦的最大的原因，並採用健康的方法讓瘦人鍛煉出肌肉，科學的長胖。 　　你可能認為自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量

2

吃更多。 　　皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。 　　記錄熱量。每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。

3

力量鍛鍊。 　　你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴，還有最重要的：下蹲運動。 剛開始的時候先用空的槓鈴，先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始，可參考力量練習5*5培訓過程。每週三次每次30分鐘。

注意事項

增加體重跟減肥是理論上是相反的，但是共同點就是堅持，只要長期按以上方法執行，體重是肯定會增長的。