跳繩的方法 要提前做什麼準備

1、在開始跳繩之前，最重要的一步是要進行熱身運動。特別是拉伸小腿的腓腸肌和跟腱部位。

2、熱身完畢過後，就可以開始啦。要注意的是，我們在跳繩的過程中，搖繩子的主要部位是我們手腕，不要用整個手臂來搖繩子。其次，在跳的過程中，高度不要太高，一般在3—5CM之間就行了。在落地的時候稍稍屈膝起到一個緩衝作用，保護我們的膝蓋。全身放輕鬆，保持有節奏的呼吸。

3、在跳的過程中，如果我們出現腳勾住了繩子，那麼就説明跳的不夠高或者是手腳協調不好，跳起來的時候和手搖繩子的時機沒有配合好，或者是繩子的長短度不合適等。

4、在跳繩的過程中，我們應該選擇質地比較軟，重量比較輕的高幫鞋，避免我們的腳踝受傷。繩子宜選擇軟硬粗細都比較適中的那種。並且，每一次結束過後，一定要記得做身體的拉伸，這樣肌肉才不會痠痛。

5、然後，我們還可以通過模擬跳繩來練習我們的跳躍能力。可以通過俯卧撐、仰卧起坐、高抬腿這些運動來增強我們身體部位的力量，然後通過定時跳（一分鐘跳）來練習和增強我們的跳躍能力。

6、如果我們堅持跳繩10分鐘的話，消耗的運動量與慢跑30分鐘或者是跳健身操20分鐘所消耗的運動量都差不多，所以跳繩是可以在短時間內大量消耗熱量的一項運動。

7、跳繩半個小時就能消耗400大卡的熱量，不僅可以增加自己身體的協調性，同時對我們減肥而言也有着非常大的幫助，是一項非常不錯的減肥運動。