常吃維生素c有什麼好處和壞處

維生素C是一種水溶性維生素，它對人體有許多好處。然而，過量攝入維生素C也可能帶來一些副作用。

好處：
1.抗氧化作用：維生素C是一種抗氧化劑，可以幫助防止自由基的形成，保護細胞免受氧化損傷。
2.免疫系統支持：維生素C有助於增強免疫系統的功能，促進白細胞的產生，增加抗體的產生，從而幫助身體抵抗疾病。
3.促進傷口癒合：維生素C對膠原蛋白的合成有促進作用，可促進傷口的癒合過程。
4.改善鐵的吸收：維生素C與非血紅素鐵結合，有助於改善鐵的吸收。
5.保護心臟健康：維生素C可以降低心血管疾病的風險，例如降低血壓和膽固醇水平。

壞處：
1.胃腸不適：過量攝入維生素C可能導致胃腸不適，如腹瀉、腹痛和噁心等症狀。
2.尿路結石：攝入過多的維生素C會增加體內草酸的含量，草酸是尿路結石的主要成分之一，如果攝入過量可能增加患尿路結石的風險。
3.鐵吸收過量：長期大量攝入維生素C可能會增加非血紅素鐵的吸收，對鐵攝入超標的人羣可能會有負面影響。
4.過敏反應：個別人可能對維生素C過敏，導致皮膚瘙癢、紅腫等過敏症狀。

總體來説，適量攝入維生素C對身體是有益的，但過量攝入可能帶來一些副作用。最好是根據個人的需求和醫生的建議來確定適當的維生素C攝入量。