“小獵豹”鄭愷肌肉 6點健身細節助你快速造就好身材

鄭愷（Ryan），“小獵豹”逆襲肌肉男。1986年4月17日出生於上海，中國內地男演員、主持人，2008年畢業於上海戲劇學院表演系，上海話劇藝術中心演員。

鄭愷（Ryan），1986年4月17日出生於上海，中國內地男演員、主持人，2008年畢業於上海戲劇學院表演系，上海話劇藝術中心演員。2010年憑藉主演《單身公主相親記》、《杜拉拉昇職記》、《一一向前衝》等一系列都市偶像劇嶄露頭角，同年獲得風尚中國榜年度風尚影視新人獎。2012年憑藉主演電視劇《離婚前規則》、《囧人的幸福生活》等熱播劇受到觀眾的關注。2013年進軍大銀幕，主演電影《致我們終將逝去的青春》、《非常幸運》、《私人訂製》。2014年年初鄭愷獲第四屆北京國際電影節“華語電影新焦點”單元華語電影焦點男演員；2014年主演電影《前任攻略》上映，票房破億；下半年主演電影《江湖論劍實錄》、《匆匆那年》上映。2014年鄭愷因加盟綜藝節目《奔跑吧兄弟》並主演電影版而獲得廣泛關注。2015年鄭愷繼《江湖論劍實錄》首當電影男一號，並在性感喜劇電影《有種你愛我》二度擔任電影男主角。4月《咱們結婚吧》、《年少輕狂》上映。鄭凱以出演廣告片的而進入娛樂圈，雖然時間不長，鄭愷已先後出演近20部影視作品，其中不乏《離婚前規則》、《囧人的幸福生活》、《奮鬥》等作品，而後又相繼出演趙薇首部電影《致我們終將逝去的青春》以及章子怡主演的電影的《非常幸運》，在電影電視劇都有發展。在《私人訂製》中有這麼一場戲，葛優看鄭愷，鄭愷對他説，你看我幹什麼，就是這麼一句話，鄭愷演的很好，分寸拿捏得不錯，不是撒狗血的喜劇。 鄭愷則很聰明，他喜歡戴一個很大的眼罩，本來他的臉就小，戴上眼罩之後只留下呼吸的空間了。

鄭愷（Ryan），“小獵豹”逆襲肌肉男。1986年4月17日出生於上海，中國內地男演員、主持人，2008年畢業於上海戲劇學院表演系，上海話劇藝術中心演員。

“小獵豹”鄭愷逆襲肌肉男，如何練出專屬好身形？男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，球型或者我們常説的竹竿型，不同的身材都有不一樣的健身方法，只有掌握對的方法，才能練出自己的專屬好身材！鄭愷在參加跑男之前一向給人以陽光大男孩的印象，不過參加了跑男的他則讓觀眾顛覆了原有的形象，讓我們見識到了那小身板裏的大肌肉。曾經的他發微博委屈聲稱“導演説，要在三個月之內練成彭于晏，曬成林丹。我説可不可以曬成朱丹，練成彭佳慧！”現在的他，微微隱現的腹肌和人魚線讓人眼前一亮，逆襲成功後更是在《奔跑吧兄弟》裏面展示出超強的實力，並且在第二季最終奪得了跑男的最強者稱號。那麼對於不同身形的男同胞們，如何打造屬於自己的專屬好身形呢？瘦弱型：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。球型：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

鄭愷（Ryan），“小獵豹”逆襲肌肉男。1986年4月17日出生於上海，中國內地男演員、主持人，2008年畢業於上海戲劇學院表演系，上海話劇藝術中心演員。

為了更好的效果，分享健身教練的6個注意細節：

1、中午是不能健身的。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的，飯前飯後都不適合做大量的運動，容易刺激胃，產生胃痙攣。

2、謹慎適度開展訓練。年齡大了不比從前，所以在開始某項新的健身項目前做好自己的身體檢查。再由健身教練指定一個健身方案，包括目標、強度、形式等。3、從自己喜歡的活動開始。根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備合適服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。5、組團健身效果好。相伴健身可以提供團隊幫助，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機，健身完了還能相約一起吃個大餐。
6、健身目標要明確。你希望減肥？保持現在的體型？還是希望在健身房勾搭？這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。