簡單有效的健身動作圖分享 幾個方法教你快速減贅肉

想要健身不知道什麼動作可以健身鍛鍊嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人，完全不知道從哪裏開始下手，小編教你快速減贅肉，3個簡單有效健身動作圖解學起來！

想要健身不知道什麼動作可以健身鍛鍊嗎?尤其是一些剛接觸健身的新人，完全不知道從哪裏開始下手，小編教你快速減贅肉，3個簡單有效健身動作圖解學起來。槓鈴深蹲：1.使用槓鈴鎖防止槓鈴片滑落;2.把槓鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;3.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度;4.膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖;5.挺胸，抬頭;6.收緊腹部;腰部保持自然生理彎曲，在高負重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;7.膝蓋伸直，但不鎖定;8.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。9.蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。坐式縮腿：起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。注意，屈膝縮起小腿儘量到最高點，從徹底收縮腹直肌到小腿縮起的時候吸氣，小腿落下呼氣。啞鈴飛鳥是男女適用，唯一的條件就是需要一副啞鈴，重量自己考量自己能力，建議是2張板凳拼在一起然後開始健身。動作：平躺後兩手各持啞鈴，掌心相對，之後雙臂向胸前伸直在胸部上方，平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈。注意，啞鈴落下要深深吸氣，啞鈴向上推的時候呼氣。

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1、窄距俯卧撐與標準俯卧撐的做法基本相同，只是雙手撐地時分開的距離比肩窄。在辦公室地面上完成3組，每組巧次即可。如果覺得很容易完成，就把雙腳放在椅子或是檔案櫃上。強度:15次*3組2、台階運動站在一把椅子前面(椅子要足夠穩定)，右腳踏上椅面，右腿發力，讓整個身體邁上椅子，但仍讓左腿處於懸空狀態，然後回到初始姿勢，換左腿做同樣的動作，1次完整的動作就完成了，總共做20次，完成3組即可。強度:20次*2側*3組3、蹲起跳屈膝蹲伏在地面，雙手撐地，雙腿迅速向身後伸直，呈俯卧撐的上位姿勢;將上述動作按相反順序迅速完成，然後站起身來;儘可能往高跳躍。20次動作為1組，完成3組。如果時間過於繁忙，可以只做前半程(無需跳躍)。強度:20次*3組

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4、單腿貼胸雙手和雙腳撐地，呈俯卧撐準備姿勢，腹部繃緊，左腿向前抬起，儘快靠近胸部，然後緩慢地回到起始位置;換右腿做同樣的動作，交替進行，做20次為1組，總共完成3組。強度:20次*2側*3組5、相撲滑冰雙腳分開站立，兩腳分得稍微寬些，雙腳腳趾向前。做深蹲動作，臀部儘量向地面靠近。後背稍微前傾，慢慢地將身體向右側移動，兩手撐地，右膝彎曲，左腿伸直，大腿、臀部和腹股溝依次充分伸展。保持這個姿勢3秒鐘不動，然後換個方向做同樣的動作。兩側交替做10次相撲式滑冰動作，共做3組。強度:10次(每次10秒)*2側*3組這5個動作適合白領人羣日常在辦公室進行放鬆鍛鍊，緩解肌肉疲勞僵硬，各位白領們，趕快動起來吧！