給健身者的五點忠告 給健身新手的五點忠告

1、在健身的過程中儘量多地自主去學習。現在的互聯網比較發達，任何你想要學習的計劃，動作都能夠找到相關的文字和視頻。值得注意的是，不要只盯着一個動圖，依葫蘆畫瓢就去練。這樣只能學到表面，而學不到其精髓，還很容易在錯誤的方向陷太深。在看這些資料的時候，一定要記準每個動作的需要注意的事項有哪些？訓練時儘量規避。每個動作是哪個部位在主導發力？不要在練胸背時，讓胳膊先力竭。在學完了知識之後，要儘快的去實踐。因為哪怕你抄了滿滿一本，不去實踐那都是零。只有在實踐的過程中才能知道這個動作是不是更適合你，它的刺激感強不強烈，以及對你有沒有效。

2、給自己一些時間，不要只是三分鐘熱度，看不到效果就撤。剛開始鍛鍊的時候，儘量不要每天都去，一週去3~4次即可。首先讓身體去適應一下這個運動強度，不至於造成身體和心理上的打擊，更不容易讓你產生放棄的念頭。如果能找一個訓練搭檔是最好，兩個人可以互相監督打卡，互相鼓勵和支持。但是，你需要注意一點，不要兩個人一起墮落。對待自己的目標一定要明確，不能今天他不去你也跟着不去。所以，選擇一個一起健身的夥伴也得仔細掂量。

3、不要照搬別人的訓練計劃。不要完全照搬一個人的訓練計劃，因為這肯定不適合你。每個人的身體都是獨一無二的，別人的訓練計劃只適用於他本身，而你的訓練計劃就需要自己來重新制定。網上的計劃模板只是一個參考，具體的訓練動作以及訓練的組數，重量都要根據自己的身體實際情況來重新設定，這樣才能選出更加符合自己身體的一些動作和重量，以便於自己更好的執行計劃。

4、找個有一定經驗的領路人，能讓自己少走不少彎路。在新手期間完全靠摸索，需要耗費非常多的精力，所以有條件的話最好找一個經驗豐富的領路人。這樣你對器械的熟悉程度以及動作的注意事項都能夠更加快速精準的把握，可以讓自己的成長速度更快速。

5、健身時的飲食一定要重視起來。對於多數人來講，我們平常的飲食都是不達標的。我們平常一日三餐當中都是碳水和脂肪攝入量過多，而蛋白質攝入量極少。而無論是增肌還是減脂，我們都是要儘量的提高自己的體內肌肉含量，這就需要我們比往常多攝入一些蛋白質，而均衡一下脂肪和碳水化合物的攝入量。這時，我們對飲食就要有一個重新的調整和規劃。