冬天練瑜伽很冷怎麼辦 冬季練瑜伽很冷怎麼解決

1、選擇合適的衣服。

冬天練瑜伽如果是有暖氣的室內，穿莫代爾、精棉紡的束身衣褲就好。取暖不太好的地方練瑜伽，應穿毛紡、棉紡加厚衣褲保暖性好一些，但也不可太厚，影響運動。練瑜伽容易出汗，衣服應選吸濕排汗的布料。雖然這種衣服的材質不一定是天然的如莫代爾，但排汗性比棉麻好，不會因為衣褲濕了黏在身上不舒服，也避免了濕疹。

2、在有暖氣的室內運動。

冬天真的很冷的話，請開空調或者暖氣，以防受涼感冒。開空調的温度設置在20度左右，温度不要太高，本來練習瑜伽也是會出汗的，因此室內的温度控制在20左右的温度即可感覺舒適。在練習了一小段時間後，我們的身體就會發熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會越熱。等到身體覺得熱了，且能適應了周圍的環境的時候就可以把空調或者暖氣關掉了。

3、選擇高温瑜伽的練習方式。

高温瑜伽是冬季比較受歡迎的瑜伽類型，因為在高温環境下練習，所以可以起到保暖防寒的作用，高温瑜伽的練習温度在38℃-40℃之間。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。

高温瑜伽對於減肥、排毒、塑身都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。常温時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高温環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

4、練習瑜伽前熱身。

冬天氣温較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後，體温上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。喝杯温開水，讓身體發暖。做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。