下腰痠痛的原因 原來真兇就是它

很多經常做辦公室的上班族經常會出現下腰部不適的情況，時間久了還會出現嚴重的骨骼變形，影響到我們的生活和工作。那麼下面小編就給大家分享幾個緩解的方法。

腰部的健康與否關係到我們整個身體的正常活動。如果腰部出現了病變或者不適，無論是走路還是休息都會產生很大的痛楚，影響到我們的工作和生活。特別是對於長期坐辦公室的人來説，經常採取坐姿下腰部的肌肉會逐漸的老化，容易出現腰部痠痛。下腰痠痛不僅跟肌肉缺乏鍛鍊有關，時間久了還會造成骨骼錯位，如果想要遠離病痛那就應儘快治療。

初期下腰痠痛一般都是由於肌肉缺乏鍛鍊造成的，對於這類患者我們可以採取運動的方式進行緩解，只要每天堅持就會有非常好的效果。在運動前，我們應該先進行熱身訓練，當感到身體微微發熱的時候，可以適當的活動一下身體和腰部。然後爬在地上，用雙手支撐起上半身，大腿和小腿緊貼地面，肩部始終保持放鬆。感受前腰部拉伸的力量。

上面的動作我們要堅持1分鐘左右的時間，讓腰部得到徹底的放鬆。然後再躺下放鬆身體，調整自己的呼吸。將雙手向後背伸直緊握在一起。利用雙臂的力量將肩部肌肉夾緊，上半身慢慢的抬起時，輕輕的向上夾緊手臂進行晃動。這樣每組做20個，每天堅持做3組。不僅可以緩解下腰部位的疼痛，還能放鬆肩部的肌肉。減少身體上的疼痛。

除了做這些訓練外，我們還要在平時保持正確的坐姿，每隔一個小時左右的時間就要起身運動一下，緩解身體上的痠痛感。