運動大腿筋疼是怎麼回事 7個規範動作你都做對了嗎

運動大腿筋疼是怎麼回事？可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開，如果是輕微傷略作調整......

運動大腿筋疼是怎麼回事？可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開。如果是輕微傷略作調整就可以很快地恢復，如果傷得較重恢復時間可能就會更長。

拉筋前最好先做準備活動，然後震筋，再進入拉筋階段，做準備活動先活動我們的腰、胯、膝、踝等關節。然後開始熱身了，因為只有提高肌肉的温暖，降低肌肉內部的粘滯性，才有利於筋柔韌拉伸。熱身的方法有很多，最好的方法是跑步，先慢跑500-1000米，讓身體的肌肉興奮後開始拉筋。
1）身體正面對着壓腿器械，眼看前壓腿的腳，支撐腿要挺直，腳尖向前方。被壓腿要伸直，腳尖向上並朝回勾，胯向後拉，兩手扶膝，頭正項直，肩下沉。
2）接上動作，兩手握住被壓腿的腳，頭向腳尖處接觸，挺胸塌腰。當到達最低境界時保持靜止狀態，兩腿交替進行。
練習步驟：
1）壓腿的力量由輕到重，振幅由小到大。
2）壓腿到一定程度後雙手扳住腳掌，用前額觸及腳尖，並靜止不動，耗腿片刻之後抱腿屈膝在胸前，做些踢、擺動作，再換腿繼續練習。
要求：大腿根部收緊，挺胸，直膝，勾緊腳尖。

注意：若年紀較小，骨質軟，高壓時注意支撐腿與前壓腿一定要伸直，否則方法不當，腿有時會被壓變型，成X形或○形。

運動大腿筋疼是怎麼回事？可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開，如果是輕微傷略作調整......

1、規範動作，分步進行

（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體儘量向前俯壓，以增強膝關節後之窩肌的
伸展性。
（3）雙手按被壓腿膝部，髖部後坐，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿，此步成後，可進行下一步
練習；

運動大腿筋疼是怎麼回事？可能是已經有肌腱拉傷的可能。屬於運動前活動不足再加上運動過量造成的。用通俗話説就是跑步之前沒有活動開，如果是輕微傷略作調整......

（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後，可進行下一步練習。

（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着以額頭碰腳尖。此步成後，可進行下一步練習。
（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試着用嘴觸腳尖。此步完成後，進行下一步。
（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下齶碰腳尖。此步成後，説明腿後部拉筋已成。只有這樣一步一步地練習，使軀幹與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。