盆骨胯大怎麼變小 教你一套縮胯操讓胯寬消失

相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，當然可能是因為骨架大，其實很多情況下胯並不寬，只是因為體態原因顯得寬而已，這是可以用縮胯操自我調的整。那麼...

相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，當然可能是因為骨架大，其實很多情況下胯並不寬，只是因為體態原因顯得寬而已，這是可以用縮胯操自我調的整。那麼怎樣縮小胯骨呢？下面為您介紹怎樣縮小胯骨，看看吧。怎樣縮小胯骨？縮胯操！胯寬分為兩種，真胯寬會顯得腰細腿長，假胯寬會在視覺上顯得腿短了一大截，大腿粗，假胯寬一般是髖關節內旋引起的，通常還伴有x型腿和八字臀，針對性訓練可以縮胯瘦大腿。1、大腿內側牽拉。腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。2組，每組5分鐘。2、夾筆臀橋。平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆（可以想象），慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裏面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。3、大腿內側牽拉。腳底併攏，兩腿向外打開，慢慢躺下。平躺，全身放鬆，雙手放腦後，兩大拇哥互勾住，雙臂自然平放就可以，腰部緊貼地面，感受到大腿內側牽拉的感覺。做5分鐘。

相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，當然可能是因為骨架大，其實很多情況下胯並不寬，只是因為體態原因顯得寬而已，這是可以用縮胯操自我調的整。那麼...

瘦臀小技巧1、正確的坐姿：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。2、如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。3、雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。4、最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。5、前後步蹲舉，同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

相信不少女生都會覺得自己的胯骨很寬臀部很大，當然可能是因為骨架大，其實很多情況下胯並不寬，只是因為體態原因顯得寬而已，這是可以用縮胯操自我調的整。那麼...

6、找一把椅子，扶着椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接着換腳再做。7、身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。縮胯操讓假胯寬消失！怎樣縮小胯骨8、仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。重複30次。9、雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）。右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下，重複30次後換腳。10、仰卧，手腳伸直，兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。