女生胳膊太細怎麼練粗 這幾個動作很有效

胳膊太細的話，有很多衣服我們穿起來都很難看。因此很多女生健身的時候，都想要練一下自己的胳膊。所以今天小編就來跟大家講一下女生胳膊太細要怎麼練粗吧。

很多女生因為自己本身的骨架比較小，所以的話胳膊也會比較細。但是胳膊太細，會讓人看起來很嬌弱，而且穿衣服也很不好看。雖然很多女生都特別喜歡自己比較纖細，但是要是胳膊太細的話，有很多衣服我們穿起來都很難看。

因此很多女生健身的時候，都想要練一下自己的胳膊，讓自己的胳膊變得更加的粗。是很多女生都不太清楚應該怎麼去鍛鍊這個局部的部位。所以今天小編就來跟大家講一下女生胳膊太細要怎麼練粗吧。

一，做俯卧撐。

做俯卧撐主要是用我們的雙手支撐我們整個身體的重量。因此需要我們的手臂，發出巨大的力量，才能夠把身體支撐住。所以當大家做俯卧撐的時候，最能夠鍛鍊的就是我們的手臂。因為大家在做俯卧撐上下移動的時候，主要是靠手臂的力量來發力。所以大家做得久了之後，會發現主要是自己的手臂特別痠痛，這就説明你的動作很到位。

所以大家在做運動的時候，一定要確保運動動作的標準，這樣才能鍛鍊到我們想要鍛鍊的效果。而且小編建議大家不要一次性做太多了，因為做太多的話，身體會特別的痠痛。建議大家每天都確定一定的時間，或者是確定一定的量，然後在以後的鍛鍊中一天天的疊加。循序漸進的鍛鍊，才能夠幫助我們鍛鍊手臂。

二，平板支撐。

平板支撐主要是把我們的手臂撐在地上，然後保持一定的姿勢。做這個動作的時候，要保證手臂和身體垂直，這樣的話才能夠鍛鍊到手臂的部位。很多人在做平板支撐的時候，撐到一定的時間快撐不住了，動作就會嚴重變形。所以要提醒大家，在做的時候，一定要根據自己的實際情況來鍛鍊。

如果自己平時不怎麼運動的，一開始的時候就不要撐太久。自己已經適應了這個運動強度的時候，大家就可以適度的增加一些難度。因為是我們的手臂之間的接觸地面，所以建議大家要找一些平滑的地方。如果有條件的話，可以買一個瑜伽墊，在瑜伽墊上做平板支撐。這樣能夠很好的保護我們的手臂，同時又能夠得到一定的鍛鍊。

三，舉啞鈴。

大家平時在家的時候，也可以用啞鈴來鍛鍊自己的手臂，這是非常有效果的一個運動。而且啞鈴又不礙地方，大家要是工作太忙的話，也可以在辦公室裏準備一個。大家工作得累了，或者是厭倦的時候，就可以拿出啞鈴來舉一下。

舉亞玲的姿勢可以根據自己的喜好來確定。比如大家可以平舉啞鈴，做一些擴胸運動，或者是伸展運動。也可以利用凳子稍微半彎腰，然後做划船的姿勢。這些都能夠充分的鍛鍊到我們手臂上的肌肉。

以上就是小編今天為大家介紹的適合女生來鍛鍊手臂的幾個運動。其實還有很多適合的運動，小編在這裏就不多列舉了。讓大家能夠找到適合自己的鍛鍊方法，然後在鍛鍊的時候一定要注意安全。