有效的瘦手臂方法 四招教你搞定層層贅肉

很多人健身運動總是會容易忽略手臂的鍛鍊，以致於個人手臂贅肉層層，非常粗壯難看。所以我們今天就來給大家簡單介紹一下關於女生如何有效的瘦手臂方法。

人體的腋窩處的大臂內側是非常容易堆積贅肉的，而且手臂粗壯會使得上身寬廣，有種虎背熊腰的感覺，所以這些快速有效的瘦手臂方法你一定要學會。手臂一直的狀態就是下垂，所以經常將你的手臂向上舉起，也是有利於減去大臂贅肉的小方法。將手臂舉起與身體呈一條直線的狀態，小臂九十度彎曲，手部放在另一條手臂的手肘處，向內向後拉扯手臂。

加大臂部鍛鍊強度也可以很好的鍛鍊手臂肌肉，快速甩去贅肉。俯卧撐是很好的方法，將身體所有的重量着力點基本上都放在雙臂，使得臂部鍛鍊量非常大，可以幫助你迅速將手臂贅肉轉化為肌肉，使整個人更加結實。手握兩個啞鈴重物，這樣更有利於集中力量，身體挺直，依靠手臂力量將整個身體向下放低，手肘要向外放開，你會感到大臂肌肉的緊繃。

手臂鍛鍊的時候建議你穿一個背心即可，這樣可以更全面的看到手臂肌肉的用力點，從而進行調整。選擇一個大約兩三斤重的啞鈴，手部握住啞柄，將手臂彎曲置於胸前，彎曲收縮靠近胸部，伸直放開伸向前方，就這樣慢慢運動，每天鍛鍊半小時，一週左右就可以看到瘦臂的初成效。

跳繩運動也是對手臂鍛鍊比較實用有效的一種運動，在你不停的甩繩過程中，需要將雙臂打開，小臂保持力量，才能使得手腕不停的甩動，帶動手臂肌肉的鍛鍊。手臂贅肉的女生趕快行動起來吧！不要讓粗壯的手臂拉低了你的氣質。