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- 很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女人，一般都沒有一個翹翹的臀部。1.吸氣，兩手抵腰，能量瑜珈磚夾在大腿內側(最靠近臀部的大腿腿根處)，腳尖自然朝前。很多女人都以為只要追求骨感了，就是擁有一個好身材，其實不然，一般身材苗條瘦小的女...
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![運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法]( "運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法")
- 東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想...
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![運動緊臀操 美女3步翹臀法打造性感美臀]( "運動緊臀操 美女3步翹臀法打造性感美臀")
- 仰卧，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。(腿儘量不落地)身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。東方女性很少有漂亮的臀型，隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快，下面這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的，讓我...
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![羅志祥女友曬近照 周揚青露翹臀支招提臀法]( "羅志祥女友曬近照 周揚青露翹臀支招提臀法")
- 羅志祥女友曬近照，網紅周揚青穿着超短熱褲，微露翹臀，畫面性感。如今網絡紅人當道，她們除了有超高的顏值外，身材一點都不輸大牌明星。想要更好的展示自己的衣物，前凸後翹的身材也是少不了的！羅志祥女友曬近照，網紅周揚青穿着超短熱褲，微露翹臀，畫面性感。如今網絡紅人當道，她們除了有...
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![臀怎臀怎麼讀 怎麼讀臀怎臀]( "臀怎臀怎麼讀 怎麼讀臀怎臀")
- 1、臀，漢語漢字，讀作tún，本意是指屁股，引申義是器物底部。人體後面兩股的上端和腰相連接的部分，也指高等動物後肢的上端和腰相連接的部分。2、臀部[túnbù]四足動物後肢的上端和腰相連接的部位。各種動物身體後部無明顯標誌或界限的部分。...
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![臀圍怎麼量 臀圍量法簡述]( "臀圍怎麼量 臀圍量法簡述")
- 1、首先需要準備一個1M或2M的軟皮尺。2、測量時間最好是在早上梳洗後，沒有吃飯前進行最準確，穿比較薄的衣服也能夠獲得準確的數據。3、身體放鬆，兩臂自然下垂，測量時軟尺貼着身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈即可。...
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![男練臀的方法 男練臀的方法盤點]( "男練臀的方法 男練臀的方法盤點")
- 1、深蹲。在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。2、騎馬站姿。騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分...
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![怎樣減臀部 減臀部的方法]( "怎樣減臀部 減臀部的方法")
- 1、動作一：先從簡單的開始。請平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地。然後向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。2、動作二：側卧在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後抬起放下，每側重複2組20次。3、動作三：...
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![臀圍怎麼測量 測量臀圍方法]( "臀圍怎麼測量 測量臀圍方法")
- 1、首先需要準備一個1M或2M的軟皮尺。2、測量時間最好是在早上梳洗後，沒有吃飯前進行最準確，穿比較薄的內衣也能夠獲得準確的數據。3、身體放鬆，兩臂自然下垂，測量時軟尺貼着身體，在胯骨凸起的水平位置圍上一圈即可。...
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![臀部減肥方法 臀部減肥方法介紹]( "臀部減肥方法 臀部減肥方法介紹")
- 1、日常中習慣癱坐在我們的沙發上，這樣子其實對我們記住是很有傷害的，雖然這個樣子比較舒服，但是我們在坐的時候坐我們椅子的三分之一，就會達到瘦臀的效果。2、爬樓梯也是我們在生活中提臀的理想運動。現在的家裏大部分都有了電梯，所以在生活中我們很多的人都是習慣坐電梯，但是...
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![4種瘦臀方法 久坐也能翹臀]( "4種瘦臀方法 久坐也能翹臀")
- 俏麗健美的臀部是女性引以為豪的財富之一。可是現在上班族們整天坐在桌前，壓榨着臀部僅有的曲線，曾經的性感翹臀小美女成了現在的臀部變胖下垂的“變質”黃臉婆……此形此景，相信大家都不想發生吧，下邊我們就教大家怎麼在平時健康護理臀部，讓性感翹臀一直陪伴我們。想讓臀部變...
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![怎麼提臀讓臀部變圓 提臀的方法步驟詳解]( "怎麼提臀讓臀部變圓 提臀的方法步驟詳解")
- 1、在家中設置一個平地運動區。穿上健身服和具支撐作用的網球鞋。2、做下蹲運動。站立，雙腳分開至與臀部同寬，讓腳後跟支撐身體重量。身體像要坐在椅子上那樣慢慢往下，維持2秒（或脈搏跳動2次），然後回到起始站姿。3、重複這個運動30秒。休息30秒，然後再重複1組。4、花式下蹲。這...
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![瘦腰臀圍方法 如何瘦腰臀圍]( "瘦腰臀圍方法 如何瘦腰臀圍")
- 1、搓揉腹部：從肚子右下方開始畫到肚子左下方，以順時針方向重覆10次，可促進腸胃蠕動、幫助排水。2、腰後部揉捏：雙手環住後腰，抓或揉捏腰上贅肉，刺激腰部脂肪。3、腰後伸展：兩腳前伸坐在地板上，用毛巾包住腳掌，緩緩抬高腿到最高點，靜止10秒鐘，再換另一隻腿，感覺腰後肌肉微酸即可，來回...
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![瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些]( "瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些")
- 擁有苗條的身材是每位女生的最終夢想，但不少女生的腿部和臀部有不少贅肉，非常影響整體的形態，下面就給大家推薦幾種瘦腿瘦臀方法，我們一起來看看吧！有效瘦腿和臀的方法推薦：爬樓梯爬樓梯，簡單又省錢，是非常不錯的一項運動。但因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，平時都...
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![減臀圍的方法 減臀圍的方法推薦]( "減臀圍的方法 減臀圍的方法推薦")
- 1、推牆：將雙腿併攏，雙手撐在牆上，讓腿部打直，讓臀部先外伸展10秒，接着再朝牆靠近10秒，重複做，不僅能夠減掉臀部的贅肉，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。2、爬樓梯：現在很多人都習慣了坐電梯，不願意爬樓梯，但是為了減肥還是需要適當的爬一下樓梯的，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，這...
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![提臀瘦臀有什麼方法 八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀]( "提臀瘦臀有什麼方法 八個瘦臀動作幫你打造極致翹臀")
- 1、久坐期間要時不時的走動：久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離...
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![瘦臀的最快方法 瘦臀的方法有哪些]( "瘦臀的最快方法 瘦臀的方法有哪些")
- 有些女生的身體本來就沒有什麼曲線，臀部過早地下垂或者多贅肉則會導致身材看起來更加糟糕。塑造小翹臀往往要比挺起胸前曲線要容易得多。下面就一起來學習瘦臀的方法吧！多跑樓梯我們在夏天時做的運動本來就少，脂肪容易堆積，因此夏天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。...
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![練翹臀最好的方法 怎麼練翹臀]( "練翹臀最好的方法 怎麼練翹臀")
- 1、站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來...
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![怎麼量臀圍 量臀圍的方法]( "怎麼量臀圍 量臀圍的方法")
- 1、臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。2、為了確保準確性，測量“臀圍”時，一是要在橫切面上，二是要在鍛鍊前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太鬆，力求仔...
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![女生瘦臀部方法 女生瘦臀部方法簡述]( "女生瘦臀部方法 女生瘦臀部方法簡述")
- 1、在臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上瑪諾雅瘦臀精華霜，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。此動作...
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![如何減臀部 減臀部的方法]( "如何減臀部 減臀部的方法")
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![瘦臀有道 4法則變美臀美眉]( "瘦臀有道 4法則變美臀美眉")
- 導讀：如何打造標準臀部？我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。如何打造標準臀部？我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌...
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![走路提臀方法 走路如何提臀]( "走路提臀方法 走路如何提臀")
- 1、走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會自然而然提臀。2、在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路才會沉穩不輕浮，而且還能幫你瘦腰提臀。...
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![提臀最快最好方法 提臀有哪些辦法]( "提臀最快最好方法 提臀有哪些辦法")
- 1、深蹲提臀——雙腿與肩膀保持同寬的距離，讓雙手則伸直平行與地面，而膝蓋和腳尖則向外擺放，然後彎曲膝蓋下蹲，讓大腿部分與地面平行起來，與小腿形成90度的形式，動作堅持8秒後恢復到原始動作，將此動作重複練習20次。2、屈身運動——這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量...
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![怎麼瘦臀 瘦臀方法]( "怎麼瘦臀 瘦臀方法")
- 1、採用運動的方法，這種方法最健康。每天可以在吃完晚飯後外出進行一小跑，然後散散步，因為跑步能消耗脂肪，達到很好的減臀的效果。跑累以後再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。2、另外還可以選擇步行或者騎自行車，因為這是鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動。游泳也是能夠達到...
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秀美範
