鍛煉出鎖骨的最快方法 讓你快速擁有迷人鎖骨

女生都想要擁有性感的鎖骨，尤其夏天在穿一字肩或者吊帶時，露出鎖骨會顯得更佳迷人。那鎖骨不明顯的話，怎麼讓鎖骨變得更加明顯呢？下面給大家分享一些方法，一起看看吧！

合掌運動

這是一個很簡單的運動，不需要佔用你過多的時間。晚上入睡前，盤腿坐在牀上，將雙手合時擺放在胸口前，接着扭動身體往左及往右，每個方向持續5秒左右，扭動身體時記得要深呼吸，回覆時再慢慢吐氣，同樣的動作要做三組。

跪姿扶地挺身

這個姿勢不僅能練出好看的鎖骨，還有助於瘦手臂和減少背部的脂肪。首先將手掌平放在地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交迭，然後身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上抬回到預備位置即可。

仰躺畫圈

採取仰躺的姿勢，將雙手打開平放呈現T字，伸展背部跟頸部，然後放鬆屈膝，接着把雙手框成一個圓，以仰卧起坐的方式起來，起來的地方依序從手到頸部到肩膀然後到鎖骨。不用像一般的仰卧起坐彎到腹部，維持起來的姿勢慢慢把框成圓的手打開，然後再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。

擴胸運動

雙手將啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限，停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

後仰推舉

正面趴在牀上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

戒掉碳水一週

大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），而我們日常所實用的碳水化合物類食品（米飯、面、澱粉等）是提供身體糖元的主要來源。在這一週你需要0碳水，直接由蛋白質乃至身體脂肪提供所需能量，即可快速將體脂降下來，鎖骨自然而然就會出現了。