上課坐着怎麼瘦小腿 三大妙招輕鬆搞定

各位想要漂亮的美眉們總喊着要減肥，卻一直説沒時間，或者總能用各種的理由來推卸，其實上課坐着也是可以瘦腿的，簡單幾個動作，輕鬆助你變瘦下來，恢復纖細的好身材。

一、導致小腿變粗的原因有哪些呢？

1、經常穿高跟鞋會導致小腿變粗。

很多愛美女性都喜歡穿高跟鞋，但由於穿高跟鞋需要小腿肌肉作為力量支撐，因而會讓小腿肌肉隨時處於緊張狀態。經常穿高跟鞋走路會讓肌肉得到鍛鍊，同時也會讓肌肉勞損更嚴重。

2、久站或久坐也會導致小腿變粗。

站着或者坐着，當長久地保持同一個姿勢的時候，人的下半身血液容易停留在同一個地方，容易導致循環不暢通，雙腿會因此變得浮腫甚至粗壯。

3、運動後不及時放鬆小腿，肌肉緊繃容易導致腿粗。

跑步開始之後，為了讓我們更好地進行運動，腿部肌肉會因為血液流動而活躍起來，肌肉也會變得緊張而有力量。而運動結束後，如果此時沒有進行及時的拉伸，肌肉就不能脱離緊張的狀態，就會一直保持緊繃。長期以往，就會導致腿部變粗。

看到這裏，大家一定會比較關心怎麼樣才能快速瘦小腿吧？尤其是整天坐在教室的美眉們，怎麼在教室坐着瘦小腿呢？接下來一起看一下吧！

二、上課坐着怎麼瘦小腿呢？

1、首先保持腰背挺直，坐穩在椅子，左手放在膝蓋的位置，左腳放在右膝的上方，右手放在腳踝的上方，同時伸展左大腿，主要為了活動腿部外側的肌肉，保持15秒，注意均勻呼吸，時間到了換另一邊。就這樣做四組，交替重複。

作用：可以放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環，達到健美塑身的效果。

2、首先，選擇椅子靠前的1/3的位置，坐下，然後左腿伸直，注意保持方向向前，且腳後跟要緊貼着地板，之後將雙手放在右大腿上面，然後讓自己的身體前傾，動作要輕柔緩慢，保持這個姿勢15-30秒鐘，然後回到原來的坐姿，換邊重複之前的動作。

作用：可以鍛鍊背部、大腿根部和小腿右側的肌肉，可以達到放鬆下半身的效果，能達到坐着不耽誤運動的目的。

3、 如果覺得你的腰腹力量比較大，可以做一個更難一點的動作。首先讓雙腳離開地板，讓小腿與地板平行，雙手要放在兩邊膝蓋上。然後慢慢的吸氣，再慢慢吐氣，停留3～5個呼吸。這個動作的要點是，小腿要伸直，與地面呈45度，手臂要伸直，保持背部挺直，視線直視正前方，腹部用力，。

作用：可以鍛鍊小腿和腰腹的肌肉，達到緊緻纖細的效果。

三、上課坐着瘦腿要注意哪些方面的東西呢？

1、為了加速下半身的血液循環，可以利用扭轉的椅子瘦腿，還能鍛鍊腹部的力量，達到瘦腿的效果，同時也可以讓腰部變瘦。

2、為了防止過度勞損，大腿不能一直處於緊張的狀態，要根據自己的實際情況適當進行放鬆。

3、開始瘦腿運動之前要稍微動一下腿進行熱身，扭扭膝蓋，轉轉腳踝，防止受傷。

以上是關於小腿粗壯如何形成以及坐着怎麼樣去瘦腿的一些小建議，其實瘦小腿是一個相對漫長的過程，需要長期的堅持，同時建議結合合理健康的飲食和適當的拉伸運動（例如瑜伽、普拉提之類的），這樣能達到事半功倍的效果！希望這篇文章能幫到那些有需要的人！