![pc肌發力技巧 如何訓練]( "pc肌發力技巧 如何訓練")
- 1、排尿鍛鍊法：患者坐在便盆上，兩腿分開排尿。中途有意識的收縮陰部肌肉，使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意，不可用併攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反覆排尿、止尿、排尿、止尿，就像反覆開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流，多做幾次也能掌握。2、...
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![大腿肌肉肌力訓練方法 大腿肌肉力量訓練的方法]( "大腿肌肉肌力訓練方法 大腿肌肉力量訓練的方法")
- 1、蛙跳；蛙跳可以在平地跳，也可以在樓梯裏往上跳；其方法是將雙手放在後背，或是雙手抱頭，跳的時候最好是將腳後跟踮起，儘量跳高，跳遠，跳的過程中要調整呼吸節奏，以30個為一組，進行多組訓練。2、在腳腕上綁沙袋長跑；將重量合適的綁腳沙袋綁在腳腕處，以慢速來跑，跑的過程中，氣沉丹田，舌頭往...
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![耐力訓練和肌力訓練的區別 耐力訓練和肌力訓練有哪些不同]( "耐力訓練和肌力訓練的區別 耐力訓練和肌力訓練有哪些不同")
- 1、耐力訓練是指有關肌肉持續進行某項特定任務的能力，其大小可以從開始收縮直到出現疲勞時已收縮了的總次數或所經歷的時間來衡量。耐力與所進行的運動強度有一定的關係，即運動強度越大，肌耐力就越小。2、肌力訓練是指肌肉收縮時所產生的最大力量。肌力的大小取決於肌肉的收...
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![槓鈴背闊肌發力技巧 槓鈴背闊肌發力有什麼技巧]( "槓鈴背闊肌發力技巧 槓鈴背闊肌發力有什麼技巧")
- 1、剛開始練找不到背闊肌發力感覺的，往往是手臂借力太多，所以剛開始不要上太大重量，先用小重量找感覺，哪怕用空杆。為了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住槓鈴，而不是握住槓鈴，這是一個技巧。2、當你背闊肌收縮的時候，胸肌應該舒張。為了感受背闊肌發力，槓鈴提到最高點，你的胸肌應...
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![彈力繩能練出胸肌嗎 彈力繩怎麼練胸肌]( "彈力繩能練出胸肌嗎 彈力繩怎麼練胸肌")
- 1、彈力繩是健身房裏常見的一種健身工具，一般來説它是能練出胸肌的，但要注意動作的規範性，主要將彈力繩進行擴胸訓練，先將彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後，再用擴胸的動作，每天大概練習4組，每組10~15個左右。2、或者進行推胸練習，主要將彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，將腰...
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![練腰肌力的方法 怎麼練腰肌力]( "練腰肌力的方法 怎麼練腰肌力")
- 1、屈腿運動，仰躺在瑜伽墊上，雙臂平貼墊面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。2、空中自行車，仰躺在瑜伽墊上，雙腿抬起，模擬蹬自行車動作，記住一定要繃直腳尖。3、俄羅斯轉體，上身挺直，雙手掌心合併，向前伸直，坐在地上，身體向後傾，與地面約成45°。膝蓋彎曲...
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![彈跳力如何訓練 幾個建議幫你提高肌肉爆發力]( "彈跳力如何訓練 幾個建議幫你提高肌肉爆發力")
- 彈跳力是每個人與生俱來的肌肉力量，在跳躍的時候，彈跳力是必不可少的機即能。彈跳力越好的人，説明肌肉的柔韌性是非常高的。因此，想要提高彈跳力，運動是不能少的。如果你是一個籃球愛好者，想必在對於NBA中各種漂亮的球技是特別崇拜和羨慕的。尤其是投籃的動作，更是一氣呵成，直接...
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![背肌力鍛鍊方法 如何鍛鍊背肌力]( "背肌力鍛鍊方法 如何鍛鍊背肌力")
- 1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。2、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是...
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![練腹肌初學怎麼發力 有什麼捷徑嗎]( "練腹肌初學怎麼發力 有什麼捷徑嗎")
- 什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰卧起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？相信有不少的人都希望自己有一個腹肌的，因為不僅可以把自己肚子上的肥肉給練掉，而且也可以幫助自己的身材變得更...
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![肌耐力與爆發力訓練方法 肌耐力與爆發力訓練方法是什麼]( "肌耐力與爆發力訓練方法 肌耐力與爆發力訓練方法是什麼")
- 1、訓練爆發力：半蹲跳（1）開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，（2）向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！2、訓練耐力：肌肉力量的增長依賴於一定負荷的科學訓練。運動負荷合理程度直接影響鍛...
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![俯卧撐胸肌發力的技巧 兩個動作教你胸肌發力]( "俯卧撐胸肌發力的技巧 兩個動作教你胸肌發力")
- 1、抬手俯卧撐：這個動作非常的簡單，他的支撐點就是腳尖與雙手，在下落到地面時，你的雙手要抬起，當你的雙手抬到頂峯時，這時你的肩胛骨是收縮的，經常練習你會感覺到胸肌的發力。2、跪姿抬手俯卧撐：這個動作與上面動作相似，但有不同之處就是雙膝蓋跪地，這個動作也是讓你找到俯卧撐對胸...
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![彈力帶腹肌訓練法 彈力帶練腹肌的兩個動作]( "彈力帶腹肌訓練法 彈力帶練腹肌的兩個動作")
- 1、仰卧踢腿：鍛鍊肌羣：腹直肌，髂腰肌。把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿：目標肌羣：腹直肌，髂腰肌。單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯卧撐準備姿勢。開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部...
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![肌耐力差怎麼解決 如何解決肌耐力差]( "肌耐力差怎麼解決 如何解決肌耐力差")
- 1、漸增阻力原則，漸增阻力原則是超負荷原則在肌肉力量，耐力練習中的應用。儘管超負荷原則與漸增阻力原則可以相互替換，但在力量練習中，更常用漸增阻力原則。漸增阻力原則指肌肉力量、耐力因超負荷訓練而增加，但由於力量、耐力的增長，原來的超負荷則變成了非超負荷或低負荷，此時...
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![如何做才能更好地提高肌力 如何提高肌肉力量]( "如何做才能更好地提高肌力 如何提高肌肉力量")
- 1、每天堅持兩手臂平舉，做五指抓、鬆練習。每天不少於100下。2、堅持做俯卧撐。每天不少於3組，每組不少於30個。3、除此之外，還可以直接拿書，（根據手臂的力量逐漸增加書本數量。）前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛鍊前臂肌肉，還可以起到鍛鍊握力的作用。...
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![握力肌肉訓練方法 如何訓練握力肌肉]( "握力肌肉訓練方法 如何訓練握力肌肉")
- 1、在鍛鍊手的握力的時候，其實爆發力是一個比較重要的選擇，是要懂得快速的發力的技巧，這樣才能很好的去鍛鍊。2、我們在開始鍛鍊的時候，自己都是可以選擇比較合適的技巧去幫助自己開始鍛鍊自己的肌肉，這樣還是很不錯的技巧。當然是需要分組鍛鍊的。3、鍛鍊力量一般都是需要分...
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![拉力器練什麼 迅速讓胸肌更發達]( "拉力器練什麼 迅速讓胸肌更發達")
- 在日常生活中，許多人都對拉力器非常熟知，其實它可以有力增強胸肌以及手臂部位的力量。在訓練的時候也要掌握正確的技巧，才能夠讓鍛鍊起到確切的效果，使得肌肉增強。現在許多男性都對自己的外在形象不太滿意，因為身上的肌肉不夠強健，所以看上去不夠有男性的魅力。其實在鍛鍊手臂...
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![怎麼練肌肉爆發力 兩點關鍵要注意]( "怎麼練肌肉爆發力 兩點關鍵要注意")
- 我們在鍛鍊肌肉的時候都希望自己變得更加強壯，如果鍛鍊一身肌肉卻沒有任何爆發力的話，這一身肌肉有什麼意義呢？所以選擇科學的方法能讓我們的肌肉充滿爆發力呢？現在人去健身房進行健身的時候，一方面是為了減肥塑形，另一方面是增加自己的力量。來讓自己變得更加的強壯，如果肌肉失...
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![下肢的肌力訓練方法 下肢的肌力訓練怎麼做呢]( "下肢的肌力訓練方法 下肢的肌力訓練怎麼做呢")
- 1、要想讓腿部有肌肉和力量，就是讓腿動起來。可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘。2、在家裏，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺功...
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![肌張力高是什麼意思 什麼是肌張力高]( "肌張力高是什麼意思 什麼是肌張力高")
- 1、肌張力是維持身體各種姿勢以及正常運動的基礎，並表現為多種形式。如人在靜卧休息時，身體各部肌肉所具有的張力稱靜止性肌張力。2、軀體站立時，雖不見肌肉顯著收縮，但軀體前後肌肉亦保持一定張力，以維持站立姿勢和身體穩定，稱為姿勢性肌張力。3、肌肉在運動過程中的張力，稱為...
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![什麼是肌無力]( "什麼是肌無力")
- 肌無力目前是比較嚴重的一種疾病，它帶給我們的傷害有很多，但是有的人並不清楚到底什麼是肌無力，那麼我們就一起來跟大家分享下什麼是肌無力。方法/步驟1第一，肌無力是神經肌肉傳遞障礙所致之慢性疾病。臨牀特徵為受累的骨路肌肉極易疲勞，經休息和使用抗膽鹼酯酶藥物治療後部分...
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![增加肌力的訓練方法 增加肌力的訓練方法有什麼]( "增加肌力的訓練方法 增加肌力的訓練方法有什麼")
- 1、鍛鍊增加肌肉的方式主要是無氧運動。2、也就是短暫的劇烈性的運動，比如説短跑、衝刺、舉重、快速的俯卧撐、仰卧起坐、引體向上都可以起到鍛鍊肌肉的效果，但是通常是需要長期持續性的鍛鍊才有作用。3、每天要堅持鍛鍊也是需要三個月以上才有效果的。在無氧運動鍛鍊之後...
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![增肌能吃巧克力嗎 增肌期間適合食用巧克力嗎]( "增肌能吃巧克力嗎 增肌期間適合食用巧克力嗎")
- 1、增肌能吃巧克力，但不能多吃。2、延緩疲勞。運動的時候，體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗，產生大量乳酸，運動後會產生疲勞感。而運動前適量吃巧克力，可使精神處於亢奮狀態，從而延緩疲勞感的出現，讓呼吸更順暢，並加強鍛鍊效果。3、補充能量。巧克力中的能量和營養比較密集，人在運...
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![肌張力是什麼]( "肌張力是什麼")
- 肌張力是指肌肉的力度，通常肌張力越低越不是好的情況。如果肌張力不夠好需要去醫院進行康復治療。下面就為大家介紹一下肌張力是什麼。方法/步驟1第一：首先我們簡單的瞭解一下肌張力。肌張力指肌肉的生理性緊張度，可從觸捫肌肉的堅實性和牽張肌肉以試其阻力來判斷。肌張力是...
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![怎麼測試新生兒肌張力 什麼是肌張力]( "怎麼測試新生兒肌張力 什麼是肌張力")
- 1、肌張力是指肌肉在靜止鬆弛狀態的緊張度，正常的肌張力水平，是維持人身體各種姿勢以及運動的基礎。如果肌張力發育異常，一般跟嬰兒的大腦受損有聯繫。2、一般新生兒，即1個月內的嬰兒肌張力會偏高，表現為身體或者四肢僵硬，如果嬰兒抓你的手抓得很緊，而且特別用力，就要注意了。3、...
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![訓練肌力的方法 訓練肌力的方法有哪些]( "訓練肌力的方法 訓練肌力的方法有哪些")
- 1、飲食：飲食多以肉類和奶類為主，訓練肌肉時身體所需的蛋白質要比普通時候的高。2、膳食均衡：蔬菜和水果可以給身體提供維生素和碳水化合物，能夠補充運動所需要的營養，做到膳食均衡可以更好的提高肌肉強度。3、運動：每天進行定時運動，時間和動作難度隨時間的增加而增加，有氧運動...
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秀美範
