![卷腹只靠腹部發力技巧 卷腹的發力技巧是什麼]( "卷腹只靠腹部發力技巧 卷腹的發力技巧是什麼")
- 1、左右摸腳，身體仰卧，雙腿彎曲，雙腳踩在地上，上背部離開地面，下背靠近地面，脖子稍微抬起並保持固定，雙手放在臀部兩側，核心收緊，交替向兩側彎曲，同時，手在同一側接觸腳踝時始終保持腹部緊繃，下背部不得離開地面。2、仰卧交替抬腿，仰卧，雙手放在腦後幫助固定頭部，肩膀離開地面，下背部接觸...
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![卷腹起不來怎麼辦 卷腹起不來怎麼處理]( "卷腹起不來怎麼辦 卷腹起不來怎麼處理")
- 1、鍛鍊腹肌卷腹起不來可以先嚐試做一下其他鍛鍊腹肌的運動，比如平板支撐、仰卧抬腿等，逐漸增強腹肌力量。2、做簡單卷腹運動標準卷腹做不起來，可以先從簡單的卷腹腹部運動開始，逐漸鍛鍊腹部肌肉。抓瑜伽墊法：仰卧在瑜伽墊上，頭部放鬆，用雙手抓瑜伽墊兩角上拉，帶動上身起來，幫助完...
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![晚上練卷腹的好處 練習卷腹有什麼好處]( "晚上練卷腹的好處 練習卷腹有什麼好處")
- 1、動作簡單，卷腹的動作一點都不復雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。2、集中訓練腹部肌肉，很多女生做仰卧起坐一陣子後，發現不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動...
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![卷腹一天做多少 卷腹一天做多少好]( "卷腹一天做多少 卷腹一天做多少好")
- 1、一般來説剛開始做卷腹每天做20個左右就可以了，有一定水平之後可增加到30～40次，每次3～4組。腹部力量比較強的可在自己能承受的範圍適當加一些量。其實做卷腹最重要的是保證質量，不必太刻意追求數量的多少，要根據自身實際條件來制定鍛鍊計劃。2、卷腹是很有效的一種鍛鍊腹肌的...
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![卷腹的正確做法 謹記3個要點]( "卷腹的正確做法 謹記3個要點")
- 説到卷腹動作，可能我們很多人都熟悉，仰卧卷腹其實就是和仰卧起坐差不多，我們許多人也都會做，但是也有很多人沒有規範的做，讓我們看看仰卧卷腹的正確做法。卷腹是一種鍛鍊腹肌的運動，和仰卧起坐很相似，但是卻是不同於仰卧起坐的動作。運動的部位主要是腹直肌。卷腹不是整個背部卷...
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![仰卧卷腹怎麼做 做仰卧卷腹的方法]( "仰卧卷腹怎麼做 做仰卧卷腹的方法")
- 1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。2、使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起...
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![仰卧卷腹標準動作 正確的姿勢是快速瘦身的關鍵]( "仰卧卷腹標準動作 正確的姿勢是快速瘦身的關鍵")
- 卷腹運動可以説是想要達到快速鍛鍊自己腹部肌肉目的的一種比較基本而且容易操作的鍛鍊方法了。那麼，它的標準的訓練方式到底是怎樣的呢？在訓練時要始終注意哪些問題？健身運動逐漸的在我們每一日的生活當中扮演着越來越重要的角色，受到更多的人的追捧。堅持健身是可以帶來非常...
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![卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同]( "卷腹究竟比仰卧起坐強在哪兒 卷腹和仰卧起坐刺激的肌肉不同")
- 1、刺激的肌肉不同，卷腹更適合練腹肌。2、做仰卧起坐的時候，需要動用到髖關節、腰椎和胸椎共同作用，坐起來時，需要髖部腰部的肌肉發力。因而，它鍛鍊髖部和腰部的肌肉要比鍛鍊腹肌明顯。3、卷腹，主要就是刺激腹直肌，也就是常説的六塊腹肌。由於做卷腹運動基本上就是腹肌發力，因此...
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![卷腹的正確做法動態 卷腹的正確做法是什麼]( "卷腹的正確做法動態 卷腹的正確做法是什麼")
- 1、仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側;2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，(不超過45度)。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前...
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![仰卧卷腹的動作介紹 有哪些正確的鍛鍊方法]( "仰卧卷腹的動作介紹 有哪些正確的鍛鍊方法")
- 其實，人們經常選擇用仰卧起坐訓練腹部，效果是沒有想象中的那麼大。而且，還有可能會傷到脊柱。如今很少人會訓練仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合適和實用。仰卧卷腹的動作是訓練腹肌的基礎動作，在剛開始的時候也很有效。如果是剛剛開始健身的夥伴想要練腹部肌肉的話，可以選擇...
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![卷腹的正確做法 圖示講解運動技巧]( "卷腹的正確做法 圖示講解運動技巧")
- 卷腹是非常普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。如果想要訓練腹肌、減少小肚腩，對缺乏運動和腰腹力量不足的初練者來説，可以先做做卷腹運動，效果很不錯。現在我們很多人生活條件好了，所以難免會出現發胖的現象，我們也希望自己可以擁有苗條好看的身材，所以很多人為了練出馬甲線...
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![平躺卷腹訓練方法 平躺卷腹是怎麼訓練的？]( "平躺卷腹訓練方法 平躺卷腹是怎麼訓練的？")
- 1、首先，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、其次，做仰卧的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方...
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![仰卧卷腹的動作方法 有什麼仰卧卷腹的方法]( "仰卧卷腹的動作方法 有什麼仰卧卷腹的方法")
- 1、仰卧的平板卷腹不同於仰卧起坐，不能把仰卧起坐準備的姿勢，用到仰卧的平板卷腹中來。在仰卧的平板之前，應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。2、做好做動作的準備以後，在做仰卧的平板卷腹的過程中，不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，只需...
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![仰卧卷腹正確做法 如何正確做仰卧卷腹]( "仰卧卷腹正確做法 如何正確做仰卧卷腹")
- 1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。5、下落到肩部着地，頭部不要貼...
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![卷腹慢動作教程 卷腹慢動作如何做]( "卷腹慢動作教程 卷腹慢動作如何做")
- 1、屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙手環抱於胸或輕貼耳側2、起身時，要求下背部不離地，腹部的利用微微卷起上身（不超過45度）3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。4、卷腹安全可靠，而且對腹部刺激更持續，因為抬起身體超過30°時腰部...
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![卷腹是有氧還是無氧 一種很經典的運動方式]( "卷腹是有氧還是無氧 一種很經典的運動方式")
- 説到仰卧卷腹可能我們很多人都熟悉，仰卧卷腹其實就是和仰卧起坐差不多，我們許多人也都會做，但是也有很多人沒有規範的做過，那麼卷腹是有氧還是無氧呢？很多人由於經常性的久坐不動或者缺乏鍛鍊，再或者每天的飯量很大，就會對胃口增加過重的負擔，以及各種各樣的原因能夠導致腹部上有...
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![正確仰卧卷腹怎麼做 仰卧卷腹正確做法]( "正確仰卧卷腹怎麼做 仰卧卷腹正確做法")
- 1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的牀上。膝關節彎曲，雙腿併攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放鬆頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側太陽穴處，手肘張開，不要和頭有直接接觸。2、慢慢向上彎曲軀幹，讓身體呈蜷縮狀態，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個身體直...
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![反向卷腹的正確做法 反向卷腹的正確做法是什麼]( "反向卷腹的正確做法 反向卷腹的正確做法是什麼")
- 1、躺在一個平板墊子上（最好頭後方能有一個把手之類的東西握住），雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西，你也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側，然後掌心朝下撐住。2、彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋抬起，讓你的腿儘可能的靠近你的臉部。注意，這...
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![坐姿卷腹的正確做法]( "坐姿卷腹的正確做法")
- 坐姿卷腹是一種常見的腹肌鍛鍊動作，它可以有效地鍛鍊腹部肌肉，並且可以在家中或是健身房等地方進行。下面是坐姿卷腹的正確做法：1.準備工作：首先找一個穩定的平坦的地面或者使用一個坐姿卷腹器，坐在上面。雙腿彎曲，腳平放在地面上，與肩膀寬度相同。如果使用坐姿卷腹器，將雙腳放在...
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![卷腹的正確做法圖示 卷腹的正確做法]( "卷腹的正確做法圖示 卷腹的正確做法")
- 1、仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側。2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈...
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![最好的卷腹方法 卷腹方法分享]( "最好的卷腹方法 卷腹方法分享")
- 1、找一個毯子平躺着，雙手放在腦袋後面，雙手併攏。2、利用腹部的力量起身，背部與地面形成45度角，保持這份動作5秒，接着再躺下去，重複做這個動作直至感覺腹部發熱為止。3、接着起身，背面和地面形成45度角，把雙腿抬起，雙手放平，保持這個動作5~10秒，重複這個動作，堅持下去。4、温馨提示：...
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![卷腹的正確做法圖示 想要擁有馬甲線得這樣練]( "卷腹的正確做法圖示 想要擁有馬甲線得這樣練")
- 腹部贅肉是很多久坐一族的通病，而瘦腹部贅肉的方法莫過於卷腹運動了，下面小編就給大家分享卷腹的正確做法圖解。趕緊隨着小編一起來詳細瞭解一下吧！隨着人們對自身的身材的要求越來越高以及自身身體健康的重視，很多人平時都很喜歡健身運動，特別是想要健身運動獲得迷人身材的人...
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![初學者卷腹正確姿勢 幫你練出馬甲線]( "初學者卷腹正確姿勢 幫你練出馬甲線")
- 堅持進行卷腹這項健身動作，無疑可以幫助我們快速的打造誘人的馬甲線了。那麼，對於初學者而言，這項運動的基礎操作是怎樣的呢？它與仰卧起坐的區別又在哪裏？卷腹這一項練習應該是眾多熱衷於健身的男生女生都非常熟悉的一個動作了。經常練習它的話，可以幫助女孩子塑造誘人的馬甲線...
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![卷腹的正確做法 卷腹怎麼做]( "卷腹的正確做法 卷腹怎麼做")
- 1、平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起...
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![卷腹的最佳鍛鍊方法 怎麼進行卷腹鍛鍊]( "卷腹的最佳鍛鍊方法 怎麼進行卷腹鍛鍊")
- 1、先説最簡單的玩法，雙膝跪在軟墊子上，可以是瑜伽墊或者説是很柔軟的墊子都可以，只要膝蓋舒服就行。然後直接雙手握住卷腹輪平推。2、如果是女生，要是練就小蠻腰的話，可以那種M字的推法，就是斜着向前推，然後再另外一側。3、上面説的是是比較簡單的玩法，等到完全熟練之後可以試一...
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秀美範
