![趙麗穎秀肱二頭肌引圍觀 遭好閨蜜孫耀琦爆料其與陳曉戀情]( "趙麗穎秀肱二頭肌引圍觀 遭好閨蜜孫耀琦爆料其與陳曉戀情")
- 7月5日，小骨趙麗穎在網上曬出自己的照片，和以往不同的是，此次並非自拍美照又或是和姐妹們的合照，而是一張充滿“女漢子”氣息的照片。照片中，趙麗穎並沒有露臉……7月5日，小骨趙麗穎在網上曬出自己的照片，和以往不同的是，此次並非自拍美照又或是和姐妹們的合照，而是一張充滿“女漢...
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![分享鍛鍊二頭肌和三頭肌的方法 教你練出肌肉型男]( "分享鍛鍊二頭肌和三頭肌的方法 教你練出肌肉型男")
- 主要説明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌，當然動作是不一樣的，動作要領：聯繫胸肌的卧推方法是寬握，練習肱三頭肌的方法是窄握，向上推，不過發力點是肱三頭...一般來講我們鍛鍊胳膊精力主要集中在二頭和三頭上，也就是肱二頭肌和肱三頭肌。通過不長的時間胳膊圍度就會有長足進...
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![趙麗穎秀肱二頭肌搶鏡 被女星孫耀琦爆料與陳曉舊情]( "趙麗穎秀肱二頭肌搶鏡 被女星孫耀琦爆料與陳曉舊情")
- 説到包子臉，小編相信大家第一個想到的就是陳妍希，之後就是趙麗穎，但是這讓在這一段時間內都明顯得瘦了下來了，這不，在7月5日，趙麗穎在微博中曬出自己的手.....説到包子臉，小編相信大家第一個想到的就是陳妍希，之後就是趙麗穎，但是這讓在這一段時間內都明顯得瘦了下來了，這不，在7月5...
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![怎樣鍛鍊肱二頭肌肉 這些方法不能錯過]( "怎樣鍛鍊肱二頭肌肉 這些方法不能錯過")
- 鍛鍊肱二頭肌肉羣也不是那麼的複雜，只要掌握鍛鍊肱二頭肌的方法，那你就事半功倍了。那麼怎麼練肱二頭肌肉呢？肌肉鍛鍊過程當中需要注意什麼呢？一起了解下吧！對於健身的人來説，有特別好看的肌肉是非常重要的。不管是男性還是女性。如果是女性的話，很多人都會特別去追求馬甲線這一...
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![在家怎麼鍛鍊二頭肌 居然怎樣練二頭肌]( "在家怎麼鍛鍊二頭肌 居然怎樣練二頭肌")
- 1、練二頭肌可通過當地彎舉和集中式彎舉，比如向上舉啞鈴，或通過使用拉力器等動作，在鍛鍊時可以加入，蝶式擴心運動，可以有效鍛鍊二頭肌和胸肌部位的肌肉，可讓肌肉更加的緊實，並且有力量。2、二頭肌是最引人注目的肌肉，是運動愛好者必練的基礎之一。在鍛鍊期間一定要長期堅持，但每天...
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![二頭肌拉伸運動有很多 你做過幾種]( "二頭肌拉伸運動有很多 你做過幾種")
- 二頭肌就是我們比較熟悉的肱二頭肌，是手臂上的肌肉。鍛鍊手臂肌肉的方法有很多，今天就來教你幾個拉伸運動來鍛鍊二頭肌。讓你的二頭肌更加強壯有力，下面就來學習。無論是男人還是女人有很多都是喜歡健身的，健身的目的不僅是想擁有強健的體魄，而且能夠讓你的身材看起來更加有型...
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![手臂二頭肌怎麼拉伸 熟記這幾個動作]( "手臂二頭肌怎麼拉伸 熟記這幾個動作")
- 手臂二頭肌相信是大家很常見，很熟悉的肌肉。當有人問你有沒有肌肉的時候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二頭肌。所以肱二頭肌的訓練非常有必要。大家在給自己的身體進行鍛鍊，或者是去做運動的時候，很容易會讓自己的肌肉或者是關節受到損傷的。因此，在自己鍛鍊或者是運動...
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![怎麼把二頭肌練明顯 練二頭肌方法]( "怎麼把二頭肌練明顯 練二頭肌方法")
- 1、雙手持一對大重量啞鈴置於身體兩側，跪在地板上。2、向上彎舉啞鈴並向外旋手腕，當啞鈴舉到肩部前方時，掌心向後。3、右手做3次後換左手做3次，左右交替連續做5分鐘。如果能連續循環10次，也就是每側做30次，就加點兒重量。4、坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳着地，雙手完全伸展，拿起啞...
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![肱二頭肌內側鍛鍊注意事項 肱二頭肌內側怎麼練]( "肱二頭肌內側鍛鍊注意事項 肱二頭肌內側怎麼練")
- 1、身體直立，中握距（同肩寬）正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側、向上彎舉，注意力集中在整個肱二頭肌上，至肱二頭肌完全收緊稍停。2、然後緩慢控制的還原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂則難於刺激到嵌入肘彎的肱二頭肌下端。標準次數組應刻意伸直胳膊；但8次以下(承重較大)...
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![肱二頭肌短頭拉伸方法 肱二頭肌短頭拉伸技巧]( "肱二頭肌短頭拉伸方法 肱二頭肌短頭拉伸技巧")
- 1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。3、拉伸運動可以通過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸...
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![小骨趙麗穎秀肱二頭肌爆發力十足 網友：就喜歡方的你]( "小骨趙麗穎秀肱二頭肌爆發力十足 網友：就喜歡方的你")
- 在7月5日晚，趙麗穎通過微博曬自己手臂上的肌肉，照片中趙麗穎身着黑色無袖連衣裙，曲起自己的手臂，拳頭微微蜷縮，纖細的手臂上明顯能看到有這肌肉線條的二頭肌。現今，越來越多人注重健康美，有許多男星在微博上修二頭肌，引起無數粉絲的尖叫。但秀身材的不止男星，女明星不僅秀美顏照，也...
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![健身房二頭肌鍛鍊方法 這幾個動作非常好]( "健身房二頭肌鍛鍊方法 這幾個動作非常好")
- 在健身中，手臂上的肌肉應該是很多人都喜歡鍛鍊的，因為把手臂練習得好，可以讓別人更容易看見。在健身房中除了常常會看到很多的健身者都在努力的擼鐵，還可以怎麼練呢？當自己的身體裏面練出很多的肌肉的話，那麼也會讓自己的身體看起來非常的健康，而且非常的好看。但是對於自己的二...
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![二頭肌訓練方法 如何訓練二頭肌]( "二頭肌訓練方法 如何訓練二頭肌")
- 1、槓鈴彎舉，這個就是我們鍛鍊二頭肌的基礎動作。我們需要注意的是身體一直處於一個直立的狀態，不要借力。所有的動作呈勻速，注意二頭肌的頂峯收縮，放的速度要慢下來，不要猛的放。這個過程中，是在二頭肌的收縮狀態下完成的。2、啞鈴交替彎舉，同樣是刺激二頭肌生長的基礎動作。注...
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![肱二頭肌在哪裏]( "肱二頭肌在哪裏")
- 肱二頭肌位於上臂的前側，是肌肉組織中最明顯的一塊。具體位置是從肩膀的外側肱骨近端（肩袖外側端）開始，延伸到肱骨內髁近端（肘部內側）。肱二頭肌呈長短約束肌，由兩條肌腹組成，分別連接在肩胛骨的岡突和肘關節骨內髁上，是上肢的主要屈肌之一。...
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![《隋唐英雄5》餘少羣：優質男打出二頭肌]( "《隋唐英雄5》餘少羣：優質男打出二頭肌")
- 以少年梅蘭芳驚豔成名的餘少羣，近年來活躍在電視熒屏上，在《隋唐英雄》系列中，成了第五部的主角。餘少羣：劇中我有三個“老婆”，由於戲是穿插着拍的，經常在喊名字的時候“穿越”，大老婆的名字喊成二老婆，經常笑場。《隋唐英雄》法制晚報訊以少年梅蘭芳驚豔成名的餘少羣，近年來活躍...
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![無器械肱二頭肌鍛鍊方法有很多 你嘗試過這種嗎]( "無器械肱二頭肌鍛鍊方法有很多 你嘗試過這種嗎")
- 肱二頭肌是手臂上的肌肉，擁有強大肱二頭肌的人，通常他的手臂力量是非常強大的。肱二頭肌應該如何鍛鍊呢？今天就來學習不用機械鍛鍊肱二頭肌的方法。很多人鍛鍊肱二頭肌都習慣藉助器械，有器械的協助鍛鍊肱二頭肌會變得更加輕鬆。鍛鍊肱二頭肌的方法其實有很多，但是除去有器械協...
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![二頭肌怎麼拉伸放鬆 教你這幾個方法]( "二頭肌怎麼拉伸放鬆 教你這幾個方法")
- 每天運動對自己的身體是非常好的，但是如果不注意放鬆自己的二頭肌的話，就會讓自己的二頭肌變得非常的痠痛。那麼在日常的生活中，我們應該怎樣拉伸放鬆自己的二頭肌呢？當我們經常做運動的時候，我們都會感到自己的肌肉是非常的痠痛的，特別是各位小夥伴在做一些仰卧起坐或者是俯卧...
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![徒手怎麼練肱二頭肌 教你如何展現魁梧身材]( "徒手怎麼練肱二頭肌 教你如何展現魁梧身材")
- 生活中減肥的方式有很多種，比如説運動減肥，這是很多人當下的選擇，很多人都喜歡跑去健身房去做些運動，徒手健身是當下人的選擇，那麼徒手怎麼練肱二頭肌呢？生活中不僅女孩子想要苗條的身材，就連男孩子也是一樣的，心裏也時刻想要個魁梧的身材，希望能夠吸引無數女孩的注意。生活中減肥...
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![肱二頭肌練完拉伸方法 肱二頭肌拉伸動作]( "肱二頭肌練完拉伸方法 肱二頭肌拉伸動作")
- 1、動作1，伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、動作2，找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身...
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![啞鈴練二頭肌動作 來看看動作步驟]( "啞鈴練二頭肌動作 來看看動作步驟")
- 1、兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。2、保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作末尾時掌心向上。3、繼續運動，直到你的二頭肌完全收縮，啞鈴在肩水平。擠壓肱二頭肌並頂峯收縮一秒。4、慢慢地將啞鈴放回到起始位...
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![啞鈴的鍛鍊二頭肌方法 啞鈴的鍛鍊二頭肌方法是什麼]( "啞鈴的鍛鍊二頭肌方法 啞鈴的鍛鍊二頭肌方法是什麼")
- 1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部要微曲。注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。...
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![男性二頭肌訓練方法 如何鍛鍊男性二頭肌]( "男性二頭肌訓練方法 如何鍛鍊男性二頭肌")
- 1、普通彎舉啞鈴。兩腿叉開，相距肩膀寬度。雙臂完全伸展，手掌朝內拿起啞鈴。彎舉至胸部位置。一開始每次做兩組，每組6到8下。過一兩週增加到三組。之後你就可以加大啞鈴重量了。如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或槓鈴2、斜向彎舉啞鈴。坐在45度傾斜的健身椅上，雙腳着地，雙手完全伸展...
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![肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述]( "肱二頭肌鍛鍊方法 肱二頭肌鍛鍊方法簡述")
- 1、肱二頭肌二頭彎舉：拿兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼緊於身體，將兩個啞鈴握在手上，向上彎舉，上舉時吐氣，放下時吸氣。2、肱二頭肌錘式彎舉：首先拿一隻啞鈴，身體打直，大臂緊貼身體，將啞鈴內面朝向自己，向上做彎舉，小臂畫一個弧度。...
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![拉力器能不能練肱二頭肌 詳細知識告訴你]( "拉力器能不能練肱二頭肌 詳細知識告訴你")
- 麒麟臂是每個肌肉男想要擁有的，因為它代表着強壯，威猛，霸氣和十足的男性魅力！肱二頭肌有長頭和短頭兩個頭肌腱，因此想要肱二頭肌練得好，得按照它生理結構來進行鍛鍊！各位都知道鍛鍊肌肉需要一定的時間，還有一定的方法。鍛鍊手臂的肱二頭肌同樣也是這樣的。其中拉力器作為很多健身...
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![怎樣放鬆肱二頭肌 如何放鬆肱二頭肌]( "怎樣放鬆肱二頭肌 如何放鬆肱二頭肌")
- 1、伸出一條胳膊，胳膊伸直從身體兩側向前抬起，直到手臂與肩在一個水平面上，掌心向上。另一隻手反向握住伸出的手掌向下握會感覺到肱二頭肌有明顯的拉伸感。2、找一有平面的物體，或拉伸架，背對拉伸架，伸出要拉伸肱二頭肌的那條胳膊，掌心向下按在平面上，身體略前傾然後身體慢慢的向...
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秀美範
