![怎麼把胸練挺拔 4個方法教你練胸]( "怎麼把胸練挺拔 4個方法教你練胸")
- 1、加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯卧撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。2、保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後...
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![練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌]( "練腹肌胸肌鍛鍊方法 怎麼練腹肌胸肌")
- 1、仰卧踏空運動。動作要領：以雙腳離地空中持續踏空為鍛鍊方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。2、膝蓋彎曲腹部臀圍提高。動作要領：趴在墊子上，用雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提起腳離開地面兩英寸，骨盆和你的膝蓋朝向胸部，收縮腹部，並保持兩秒鐘計數，返回到開始位置，重複進行。3、...
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![女人如何練胸 女人練胸方法]( "女人如何練胸 女人練胸方法")
- 1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然後保持5秒鐘。用雙手重複2-3次。2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時，腰挺直。3、反推可以幫助增強你的胸部肌肉。如果俯卧撐對你來説太難了，可以跪下或靠在椅子上練習。4、雙手握拳，雙手放在牆上，重心前移。這...
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![胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法]( "胸肌怎麼練最快 快速練胸肌的方法")
- 1、在針對胸肌鍛鍊之前以及之後，都需要進行持續的有氧鍛鍊。此類鍛鍊其主要目的是在鍛鍊之前能夠有效的熱身，而在鍛鍊之後能夠有效的排出胸肌內部沉積的乳酸。建議在鍛鍊前後，持續到慢跑20分鐘以上。2、需要找到適合自己的相對較小的負荷量，持續的鍛鍊，也就是採取小負荷量持續...
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![胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練]( "胸肌下沿訓練技巧 胸肌下沿怎麼練")
- 1、上斜俯卧撐雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬2、高位繩索夾胸立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對3、啞鈴下斜飛鳥雙手全握一對啞鈴，仰卧在調整好...
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![上胸肌怎麼練 練上胸肌方法]( "上胸肌怎麼練 練上胸肌方法")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴卧推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
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![練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
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![內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享]( "內胸胸肌訓練方法 內胸胸肌訓練方法分享")
- 1、平板槓鈴卧推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯卧撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）卧推：鍛鍊上胸肌。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。拉...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![怎麼練胸肌最快 練胸肌最快的方法]( "怎麼練胸肌最快 練胸肌最快的方法")
- 1、飛鳥。飛鳥塑型是仰卧雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同時要保證營養。2、我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩...
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![如何練出胸肌 練出胸肌的方法]( "如何練出胸肌 練出胸肌的方法")
- 1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用...
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![胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練]( "胸縫肌訓練方法 胸肌中縫怎麼練")
- 1、平卧舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45...
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![練習胸肌的動作 練胸肌的動作推薦]( "練習胸肌的動作 練胸肌的動作推薦")
- 1、仰卧飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峯收...
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![懶人練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "懶人練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推：打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌，與肩...
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![啞鈴怎麼練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌]( "啞鈴怎麼練胸肌 怎麼用啞鈴練胸肌")
- 1、仰卧平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰卧上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰卧下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰卧平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、仰卧上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。6、仰卧下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大...
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![健身上胸的訓練方法 上胸肌怎麼練]( "健身上胸的訓練方法 上胸肌怎麼練")
- 1、啞鈴上斜卧推，姿勢：首先，椅子的高度要拿捏好。一般來説，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就會越多，而上胸所受到的刺激，相對地就會減少。所以，椅子的高度，會是這個動作的關鍵點之一。通常椅子約在45度～60度剛好。2、槓鈴上斜卧推：姿勢：仰卧在可調節斜度的長凳上，頭部處於高位，使軀幹...
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![怎樣練胸肌 胸肌的練法]( "怎樣練胸肌 胸肌的練法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![如何練胸肌 練胸肌的三大方法]( "如何練胸肌 練胸肌的三大方法")
- 1、雙手分別握槓，兩臂支持身體在雙槓上，肘關節微曲不要鎖定，膝蓋彎曲，保持懸空。2、肘關節彎曲，控制肌肉發力，使身體慢慢下沉至最低點，肩部和肘關節接近一條直線，動作底端保持2－3秒。3、胸肌發力撐起，回到初始姿勢，重複...
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![男士練胸的方法 男士練胸的方法分享]( "男士練胸的方法 男士練胸的方法分享")
- 1、特殊的俯卧撐。這裏介紹一種俯卧撐方式，就是趴下之後以俯卧撐的姿勢，試着讓兩手的指尖相對，最大限度的讓身體下降一直到胸肌貼地，貼地之後在慢慢的起來，調整姿勢，感覺到你能最大限度的拉伸胸肌那麼方法就對了。2、打胸肌。這種方法就有點暴力，所以建議呢不要輕易嘗試，但是一些...
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![怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌]( "怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌")
- 1、俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行卧推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你...
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![練胸動作 輕鬆練出雄壯巖石胸]( "練胸動作 輕鬆練出雄壯巖石胸")
- 1、利用啞鈴做上斜卧推，完美的控制使用的重量，啞鈴下降到一定程度後返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的發力感，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次2、利用啞鈴做平板卧推，同樣，也是要保持全程的移動，啞鈴下降到一定程度後返回，更多的去感受胸肌的發力，動作對於胸肌的整體刺激非常...
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![練胸痠痛怎麼解決 解決練胸痠痛方法]( "練胸痠痛怎麼解決 解決練胸痠痛方法")
- 1、在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。2、在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到...
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![在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法]( "在家怎麼練胸肌 在家練胸肌的方法")
- 1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴胸運動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調動起來。2、第一組俯卧撐，手間距略大於肩寬，注意肩部到腳踝成一條直線，下降和升起分別用2秒時間，感受胸部肌肉的收縮，一組到力竭。休息5分鐘，期間拉伸按摩相關肌肉。3、平地啞鈴卧推，用一組20個...
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![胸肌外側怎麼練 教你練胸肌]( "胸肌外側怎麼練 教你練胸肌")
- 1、臂屈伸。這個鍛鍊動作可以有效的刺激到你的側胸肌部位，在練習時雙手支撐到鍛鍊器械的雙槓上，然後上下的進行移動，讓外側的胸肌感受到足夠的刺激度。2、交替器械鍛鍊。這個動作我們在練習時要用到拉力器進行練習，練習時是交替的單手鍛鍊，這樣可以保證你每邊的側胸肌都能得到...
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![胸肌怎麼練 練胸肌方法]( "胸肌怎麼練 練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯卧撐。做俯卧撐的可以增加胸肌的厚度，俯卧兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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秀美範
