![記住這些久坐族簡易健身法 再也不擔心變胖變醜]( "記住這些久坐族簡易健身法 再也不擔心變胖變醜")
- 久坐族多半指的是一些上班族和中學生。因為工作或者是學習的關係，他們不得不長時間坐着，不能出去活動。久而久之，身體健康就會受到影響。那麼，這類人羣該如何健身？已經在工作的人應該都有這種感覺，每天都坐在辦公桌前，或對着枯燥的文件，或對着電腦，哪裏都去不了。長時間下去，身體就...
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![什麼是打坐冥想 一種養生健身法]( "什麼是打坐冥想 一種養生健身法")
- 1、打坐是我國古代一種養生健身法。2、閉目盤膝而坐，調整氣息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”，道教中的一種基本修練方式。3、在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。4、打坐既可養身延壽，又可開智增慧...
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![工作閒暇健身法五則是什麼 工作閒暇健身法五則介紹]( "工作閒暇健身法五則是什麼 工作閒暇健身法五則介紹")
- 1、白領階層在近年來發生肥胖、心腦血管病、骨質疏鬆等疾病的情況可謂比比皆是，缺乏運動是最主要的原因所在。因為沒有較多的時間，所以儘可能利用平時在工作場所的休息時間採取一些有針對性的健身訓練，可以起到補充的作用。通過這些運動，不但能夠消除疲勞，預防疾病，還能讓身體...
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![久坐族簡易健身法介紹 教你打造完美形體]( "久坐族簡易健身法介紹 教你打造完美形體")
- 隨着現在社會的發展，逐漸出現了久坐族這一羣體，這個羣體很大的特徵就是缺乏運動。因此我們今天就來介紹一些久坐族簡易健身法，增強體質，鍛鍊身體的效果非常好。久坐族因為各種原因而無法有過多的時間去鍛鍊，導致身體虛弱，面色不佳，因此這些久坐族簡易健身法一定要學會，非常適合久...
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![塑身美體：5個年齡階段，不同美體健身法]( "塑身美體：5個年齡階段，不同美體健身法")
- 與20歲的男性一樣，20歲的女性身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到點。因此，要趁年輕把體型塑造好。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。20-25歲：注重身體塑型訓練與20歲的男性一樣，20歲的女性身體...
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![久坐族簡易健身法介紹 辦公塑形兩不誤]( "久坐族簡易健身法介紹 辦公塑形兩不誤")
- 對於久坐族來説，健康是一個不可忽視的問題。因為時間坐的長了就會導致身材走樣，健康受到威脅。那麼對於一些久坐族來説有沒有一套適合在上班的時候做的健身的方法呢？如今的白領們整天都坐着辦公室裏，就成了不折不扣的久坐族。久坐對我們的身體有很大的危害，而且日復一日身體也...
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![健身棒的用法健身棒的幾種用法]( "健身棒的用法健身棒的幾種用法")
- 1、第一種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。2、第二種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。3、最好是8－15RM的。解釋下就是可以最多完全做完的次數在8到15次之間的。少於8次説明太重，拉不動。多於20次的話...
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![健身的瘦身方法 健身的瘦身方法有什麼]( "健身的瘦身方法 健身的瘦身方法有什麼")
- 1、慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來！2、做仰卧起做，仰卧捲曲與仰卧起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。3、擊掌俯卧撐，跟普通俯卧撐差不多，在雙手彎...
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![減肥健身方法 怎麼健身減肥]( "減肥健身方法 怎麼健身減肥")
- 1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢。以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在）回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個...
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![中年人健身方法 怎麼健身]( "中年人健身方法 怎麼健身")
- 1、熱身。主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的效果，持續15分鐘左右。2、力量鍛鍊。中年人主...
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![槓鈴健身方法 槓鈴健身方法有什麼]( "槓鈴健身方法 槓鈴健身方法有什麼")
- 1、兩腳站開，槓鈴放於肩部位置，兩隻手之間的握距要稍微的比肩部要寬一些。2、屈膝下蹲，臀部要後移，胸部向前挺。下蹲的時候挺胸、抬頭、收緊腰部，上體保持正直的姿勢，大腿與小腿的角度應該接近於90度，下蹲的時候吸氣還原的時候吸氣。3、槓鈴上斜卧推：鍛鍊胸大肌，塑造胸部肌肉線條，...
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![3種健身呼吸法 練出健美身材]( "3種健身呼吸法 練出健美身材")
- 健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同...
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![如何在健身房正確健身減脂 在健身房正確健身減脂的方法]( "如何在健身房正確健身減脂 在健身房正確健身減脂的方法")
- 1、想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常説的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。2、抗阻力訓練制定方法：進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一循環將全身...
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![宅家健身方法 在家怎麼健身]( "宅家健身方法 在家怎麼健身")
- 1、彈力帶：在所有的健身器具中，本汪最喜歡的非彈力帶莫屬了。因為彈力帶不僅物美價廉，不佔空間，便於攜帶，同時顏色豐富，非常漂亮~！彈力帶由天然乳膠製成，是通過拉伸產生的彈力作為阻力的一種運動器具。彈力帶的作用豐富，不僅可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，還能有效提高運...
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![校園健身方法 怎麼在學校健身]( "校園健身方法 怎麼在學校健身")
- 1、跑步運動，跑步運動是一項有氧運動，合理跑步有利於預防疾病、鍛鍊肺活量、同時也可以得到身體上的鍛鍊，讓身體更加強壯，達到一定的健身效果。2、球類運動，球類運動是比較流行也常見的健身項目，通過球類運動，可以增強體魄，訓練肌肉，增加自身的活動量，不僅可以鍛鍊身體還可以提高人...
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![男士健身方法 男士怎麼健身]( "男士健身方法 男士怎麼健身")
- 1、首先需要會練，第二需要會吃，第三要懂得休息，只有這三點具備之後才能看到一定的效果。2、需要練的動作分為三大類：一個是推類的動作，一個是拉類的動作，一個是蹲類的動作，胸大肌和三角肌主要是以推為主，水平推的就是槓鈴卧推，然後垂直推的啞鈴推肩和槓鈴推肩。3、那主要是以胸和...
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![在家怎麼健身 在家健身方法]( "在家怎麼健身 在家健身方法")
- 1、俯卧撐：在家練習俯卧撐可以鍛鍊自己的胸肌，讓自己的上半身看上去更加的健美和健碩。2、舉啞鈴：在家舉啞鈴鍛鍊二頭肌，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代。3、仰卧起坐：在家進行仰卧起坐鍛鍊可以增加腰部的力量，鍛鍊腹部肌肉，...
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![健身練身材方法 怎麼健身練身材]( "健身練身材方法 怎麼健身練身材")
- 1、平板支撐，只要有一個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌羣的，常年做的話對身體真的很好。2、仰卧起坐，無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰卧起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易...
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![健身要怎麼減脂 健身房正確健身減脂的方法]( "健身要怎麼減脂 健身房正確健身減脂的方法")
- 在健身房正確健身減脂的方法參考如下：1、進行熱身在健身房進行減肥，那麼就要進行相應的熱身運動，大家可以先用用跑步機。根據自己的身體情況，比如身高體重什麼的來設置跑步機的速度，一般來説應該設置在六點五大七之間。隨後你可以選擇跑步十幾分鍾，走步幾分鐘的方式來使用跑步...
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![健身減肥方法 健身減肥鍛鍊方法]( "健身減肥方法 健身減肥鍛鍊方法")
- 1、健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳繩，跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減...
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![健身新手在健身房應該怎麼練 健身新手在健身房的練習方法]( "健身新手在健身房應該怎麼練 健身新手在健身房的練習方法")
- 1、先熱身，再上跑步機：很多初次健身的人，一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此...
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![健身的方法 教你如何健身]( "健身的方法 教你如何健身")
- 1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。2、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各...
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![拉力環的健身方法 健身方法介紹]( "拉力環的健身方法 健身方法介紹")
- 拉力環健身用來做一些自抗力動作，可以練腿和手臂。健身是一種體育項目。1、各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。2、彈力帶可...
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![健身棒的用法 健身棒的n種用法]( "健身棒的用法 健身棒的n種用法")
- 1、胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。2、腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。3、脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。4...
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![男生的健身方法 怎麼健身]( "男生的健身方法 怎麼健身")
- 1、俯卧撐：主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標準。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。2、雙臂屈伸：雙槓臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應的功能，不同的做法會產生不同的鍛鍊效果。在家可...
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秀美範
