頭倒立的禁忌有哪些 什麼地方需注意

頭倒立適用於一般身體健康的人，但是它也有一些特殊的限制主要注意，以防止在練習過程中出現受傷，或者練習後身體出現的各種症狀。那麼，頭倒立的禁忌有哪些？

瞭解過瑜伽的人都知道，在瑜伽眾多的姿勢中“頭倒立”是被練習瑜伽的人們認為對身體最有好處的一種姿勢，並且被稱為“嘴棒瑜伽的姿勢”。但是要學好頭倒立可不是一件簡單的事情，稍有不慎可能就會引起嚴重的後果，所以接下來讓我帶大家瞭解一些頭倒立有哪些禁忌吧。

一、倒立適宜人羣

頭倒立對身體素質要求很高。初學者在一開始的時候就對頭倒立躍躍欲試，但是卻沒有把握清楚自己的身體情況是否適合練習這個姿勢。這個姿勢的練習對你的力量、柔韌性等都有一定的要求。如果頸部、手部、背部等力量不夠，則無力支撐整個身體的倒立，容易發生意外而往下摔，造成外傷。而缺乏柔韌性則容易造成身體的拉傷。

有血管及心臟等疾病的人不允許練習頭倒立。在頭倒立時，人體的循環系統被顛覆了，而血液的流動方向也發生了改變。這對於患有血管疾病與心臟病等患者來説是極其危險的，非常容易導致腦充血與血管破裂等。

女性需要分時間段去進行頭倒立。很多女性為了改變體態、減肥而每天堅持去進行頭倒立，但是卻不是任何時候都適合去練習的哦。在平時，女性進行頭倒立能夠平衡荷爾蒙，但是在女性的經期期間應該避免做頭倒立。因為在經期期間女性的力量會變小，很容易發生意外，並且這時女性的身體需要更多的休息，不適宜做這種難度比較高的運動。

二、倒立要控制時間。

頭倒立時要把握好時間長短。短時間內的頭倒立能夠給人們帶來好處，但是長時間則只有壞處。如果頭倒立時間太長，會出現眼花、耳鳴等生理現象，並且有可能使視網膜發生病變，導致視力下降或視網膜脱落等。另外，過長的頭倒立還會使本來的疾病病情加重，例如鼻炎等。

三、特殊情況不能倒立。

有某些特殊情況時不能練習頭倒立。劇烈運動後不能馬上進行頭倒立，這會損傷身體機能。處在生病時期的人羣也禁止練習，不僅在生病期間不能練習，在生病後的恢復期也不能夠練習頭倒立，讓身體得到更好的恢復，避免二次傷害。另外，剛吃完食物與大便乾燥、便祕的人也儘量避免練習頭倒立。

那在進行頭倒立的過程中還需要具體注意什麼呢？對於初學者，要清楚的知道自己的身體情況，並且在剛開始的時候應該對頭倒立的動作進行分解學習，先強化自身的力量的同時也對頭倒立的步驟更瞭解。而在進行頭倒立時，要保持身體的垂直，一旦身體傾斜了容易扭傷頸椎。還有把身體放下的時候動作要儘量的慢，讓身體有一個緩衝時間。

在進行運動時，要清楚的瞭解各種運動方式的禁忌與注意事項，切記要量力而行，不要逞強。在練習頭倒立之前，要對頭倒立這個鍛鍊姿勢進行深入的瞭解，看一下它是否適合自己的身體情況，而不是盲目的跟風鍛鍊。