七個減肥小竅門 助你排毒瘦身

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     很多MM都説要減肥，但是有多少人知道怎樣才能真正減肥呢？今天小編就向大家介紹七大減肥小竅門，讓大家加快新陳代謝，提高燃脂效率，加快達到減肥效果。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     一、停止節食，多攝取蛋白質

     別再以為節食就能減肥成功，但是你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。

     相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式。其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助於提升熱最的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提供絕佳的排毒效果。至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     二、堅持每天吃早餐

     早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人輕鬆減肥。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨着恢復加快。因此，清晨進食300-400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。

     早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶；全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷全麥麪包等等，既營養又健康。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     三、一日六餐

     這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

     比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食；午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚；在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、蛙魚。或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質含量；如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     四、有氧運動

     增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

     日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

      五、多喝礦泉水

     基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口泉水之所以號稱”窈窕之水“，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。但不要超過1500cc。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     六、常飲牛奶

     多喝低脂的奶製品。一天內攝入3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性比那些不攝入任何奶製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。原因在於藴藏在奶製品中的鈣質。

     研究證明，鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，但是隻有奶製品中的鈣質才能達到這樣的效果，而其他富含鈣的食品）如甘藍）和強化鈣飲品）如橙汁）或一些營養補充品則不具備如此功效。每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

我們在減肥的同時，如果可以吸取其他成功妹紙的經驗，這樣我們就能減肥成功。

     七、加點“辣味”

     在午餐或晚餐做湯時，在其中加入少許辣椒粉。根據調查證明，辣椒粉會加速靜止代謝率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。通常愛吃辣椒的人的食慾比較低，這是因為吃辛辣食品容易使人感到很飽。