秀美範局部減肥 消除易肥部位脂肪
- 減肥瘦身顧問
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你想將大臉、虎背、壯臂、熊腰、象腿、肥臀通通擺脱嗎？下面小編就來教你局部減肥絕招，將各個易肥部位的脂肪一一消除，讓你大臉變瓜子臉，蝴蝶袖變玉臂，虎背熊腰變苗條，象腿變細腿，肥臀變翹臀。趕緊來學學下面這些局部瘦身絕招吧！
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局部脂肪大進擊-我不要BABY FAT
Where，囤積在哪兒?
很多人都説我瘦巴巴的，但是就是我的大餅臉，讓整個人看起裏比實際體重重5公斤，到底是什麼原因讓我的臉蛋就是瘦不下來，甚至還會隨着時間早晚而變的更腫呢？
Why，為什麼會形成？
造成BABY FAT的原因有很多種，光是咀嚼不當就會有不同的大餅臉危機，不喜歡咀嚼的人會讓臉部肌肉缺乏鍛鍊，肌肉的運動量與代謝不佳就會讓脂肪囤積，還有可能會造成雙下巴；咀嚼過量也會讓肌肉過於發達；另外飲食與作息不正常會造成身體的代謝循環不佳，體內的水分與廢物無法順利排除造成的水腫，也很容易讓臉蛋看起來元嘟嘟的。
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What，脂肪的特性?
雖然臉蛋圓滾滾的原因不見得是脂肪大量囤積，但是減肥減到體重過輕卻臉蛋還是胖嘟嘟的還是大有人在，因此若想要塑造出自己的瓜子臉，還是要注意臉部脂肪的狀況。
臉部的脂肪組織也多是白色脂肪，雖然不見得會大量累積熱量，讓脂肪細胞逐漸變大，但是因為白色脂肪本身分解不易，因此如果一不小心胖起來，也是很不容以改變現狀的！
How，怎麼消除？
想要瘦臉蛋，最有效的辦法還是從飲食做起，除了吃清淡的食物可以避免水腫外，有嚼勁的食物也可以引發想咀嚼的慾望，咀嚼的運動讓肌肉變的結實且局部代謝更好，不但可以加強局部熱量的消耗，還可以讓皮膚看起來結實光滑，可以説是一舉數得喔！
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局部脂肪大進擊-令人惱怒水桶腰
Where，囤積在哪兒?
女生最困擾的肥胖特徵，不外忽是會出現在那個剛吃飽的微凸小肚子上，或是一穿上緊身衣就會原形畢露的後腰上的兩塊贅肉；到底是什麼樣的脂肪這麼頑固，老愛佔據人家的後腰與小肚子不肯走呢？
What，脂肪的特性?
其實我們平時所説的"腰部的贅肉"，主要的脂肪組織是就是白色脂肪。白色脂肪常常會包附在內臟及皮下脂肪附近，囤積在皮下的部分會使局部看起來肥胖，囤積在內臟周圍甚至還會造成糖尿病或是心臟病等病變，因此腰腹部的脂肪其實是最值得被重視的。
此外最近腰圍的大小還被拿來當做判斷是否為肥胖的新標準。有人認為肥胖的關鍵不一定在於體重，而是在於脂肪常常沉積的腰腹圍，因為已經有越來越多的研究證實中廣型身材的人(男性腰圍超過九十公分、女性腰圍超過八十公分)，罹患心血管疾病的比例比其他人高，更是新陳代謝症候羣的高危險羣，因此認為只要將體重維持在標準內就是標準體型那就糟了。
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Why，為什麼會形成？
偏偏現代人喜歡黏在椅子上，讓小腹成為白色脂肪最容易將身體熱量轉換囤積的絕佳據點，加上身體熱量只進不出，當然各各都會成為宰相肚裏能撐船的小腹婆、大腹翁囉！
How，怎麼消除？
想要有效分解腹部的脂肪，除了多做會使用腹部區塊的肌肉，增加局部肌肉的代謝率，還可以試着改變生活習慣，多站少坐、多按摩腰部的肉塊，這樣不但可以讓腰間的脂肪分解縮小，還可以讓你擁有一個完美的腰身，還你健康輕盈的小蠻腰喔！
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局部脂肪大進擊-手手的蝴蝶飛不起來了
Where，囤積在哪兒?
當炎炎夏日來臨時，真希望自己也能穿上無袖的洋裝、背心，讓一年到底包在袖子裏的手臂也能解放一下！偏偏掰掰肉卻讓自己退縮，要怎麼樣才能消除討厭的蝴蝶袖呢？
Why，為什麼會形成？
身體四肢的肌肉是最常會被使用到的部位，所以跟小腿一樣，手臂也會產生脂肪囤積型的手臂與肌肉型的手臂；只是現代的科技發達，能幫助人在工作或做事上方便的工具太多了，反而會讓人們缺乏運動，造成血液循環不良及新陳代謝遲緩，形成脂肪囤積狀況。
這時手臂也在不知不覺中囤積了大量的脂肪。
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What，脂肪的特性?
手臂上的白色脂肪組織因為肌肉不常運動，沒辦法在身體多出熱量時及時消耗掉，因此造成熱量無處去，被轉換成脂肪儲存下來，累積成現在手臂後面的那球肉塊。但是白色脂肪具有難以分解的特性，因此現在想要特別做運動，企圖分解手臂的脂肪時，反而會消耗到其他易分解的醣類與蛋白質，長期下來會造成手臂無力。
雖然還有部分褐色脂肪分佈在腋下，褐色脂肪是充滿粒線體的另外一種脂肪組織，而粒線體可以幫你自行分解能源，產生熱量，但是因為褐色脂肪囤積在手臂上的位置飛我們能控制的，因此它的存在也只能增加腋下的體温，而不能有效幫你分解脂肪。
How，怎麼消除？
想要燃燒手臂脂肪不能心急，若只是單純做激烈運動並不會讓手臂纖細，要儘量選擇慢而持續的有氧體操，將肌肉儘量往上往外伸展，增加手臂肌肉的耐力，可以鍛鍊肌肉的力量與改善代謝的機能，長期下來，除了白色脂肪的分解效能會大大增加外，還可以美化肌肉線條，塑造手臂纖細的曲線。
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局部脂肪大進擊-兔園的最愛小蘿蔔
Where，囤積在哪兒?
再纖細的雙腿，只要被小蘿蔔纏上了就完美不起來；穿上清飄飄的花裙子或是硬挺的牛仔裙，想要展現高跟鞋的優雅或是帆布鞋的青春活力，蘿蔔腿就愛來攪局，我可不想老是用長褲包住小腿啊！
Why，為什麼會形成？
其實蘿蔔腿如果細分還可以分成脂肪型的與肌肉型的，若要判斷自己屬於那種情況，可以用力觸摸小腿，若明顯感受小腿後側肉塊是鬆軟沒有固定形狀的，則是肌肉型小腿；若是緊繃呈現塊狀的肌肉形態的話，則是肌肉型小腿。
脂肪型的蘿蔔腿大多出現在四肢容易囤積脂肪的人身上，不像下半部肥胖者一樣，這種人脂肪分部的平均，所以當體脂肪一開始增多，小腿自然就會開始發胖，使得整個腿看起來肉肉、軟軟的，比較像贅肉的感覺。但是比起小腿肌肉因運動過後緊縮，長期累積下來形成的硬塊，脂肪型的小腿較容易塑型多了。
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What，脂肪的特性?
被白色脂肪囤積的小腿肉，因為脂肪細胞的數量較少，所以會變成鬆軟蘿蔔腿的原因應該是身體吸收過多的熱量未能完全被燃燒，因此白色細胞將這些中性脂肪轉換成可儲存的能量，因此小腿的白色細胞越找越大，彼此互相擠壓，也有可能造成小腿後側肉塊代謝不良，產生橘皮組織。
How，怎麼消除？
小腿所囤積的脂肪組織雖然跟大腿與腹部一樣，都是屬於白色脂肪，但是其實小腿區塊的脂肪數量較少，若只是單純的想要用跑步運動或是其他田徑運動消除蘿蔔腿，反而會過度訓練後方的肌肉羣，這樣頂多讓脂肪小腿變成肌肉小腿。
若要改善小腿囤積脂肪的問題，最佳的方法就是有氧運動，讓有氧伸展動作幫你緩和肌肉線條，同時又能燃燒脂肪，做完運動後再配合適當的按摩，相信持之以恆就能塑造心中完美的腿型喔！
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局部脂肪大進擊-萬眾矚目粗粗腿
Where，囤積在哪兒?
超羨慕伸展台上名模們的美腿，勻稱而結實，完美的就像天生的，而自己的象腿卻只會讓人在試穿褲子時頻頻出糗；難道，我就只能做一個上半身美女嗎？
Why，為什麼會形成？
會造成大腿內外側累積厚厚脂肪的原因，除了一天有7到9個小時雙腿的贅肉都平放在椅子上持續成長外，走路時拖拖拉拉的，腳跟像是有千金重一樣，無法讓大腿肌肉帶動身體”走”的姿勢，讓腿部的肌肉長期沒被鍛鍊，自然就會脂肪上身，甩都甩不掉囉！
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What，脂肪的特性?
雖然曾經有學者研究發現大腿上具有高代謝率的褐色脂肪存在，當運動時或是身體感到飢餓時，褐色脂肪可自行分解產生熱量，並且不會在分解過程中產生脂肪酸，對健康較無害，但是隨着人體的持續成長，褐色脂肪在體內的相對數量也會逐漸減少，所以基本上囤積在大腿上的脂肪是白色脂肪。
如果想要消除白色脂肪，不是像腰腹部一樣多做運動就可以有效燃燒脂肪了嗎？可惜當你開始大量跑步走路，企圖消滅大腿上那層厚厚的油脂時，其實腿部的脂肪細胞根本不理你，因為局部脂肪不輕易的做分解動作，所以我們運動時消耗的熱量都是從身體存有的糖分與蛋白質開始消耗起，反而會讓身體四肢無力、精神渙散的。
How，怎麼消除？
所以不單單是多走路多運動，增加身體的代謝率，想要有效雕塑腿部的線條，還是必須靠針對腿部大肌肉羣的有氧運動才行，肌肉的運動可帶動周邊的脂肪細胞分解出熱量，好讓我們可以輕易把它消耗掉，還你一雙動人的美腿喔！
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局部脂肪大進擊-還我纖細的背膀
Where，囤積在哪兒?
電影“傲慢與偏見”的琪拉奈特莉擁有美麗線條的頸部與鎖骨，而自己的肩膀卻像是圍着一圈圈的圍巾一樣，卻又鬆垮垮的沒有光澤，到底是什麼原因讓我變成熊肩膀的呢？
What，脂肪的特性?
人體的脂肪組織可分成兩大類，一種會將身體多餘熱量囤積起來，並且不容易自行分解的白色脂肪，另外一種是在遇冷或是身體飢餓時，可以自行分解細胞裏甘油三酸素的褐色脂肪，褐色脂肪在體內分部的並不廣泛，大致上只會存在於肩胛骨之間。
頸部與肩膀位置剛好就有這種神奇的脂肪存在，所以一般人的背膀位置，並不會因為脂肪囤積而看起來肥胖。
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Why，為什麼會形成？
雖然脂肪造成的肥胖問題並不常見，但是很多人還是會有肩膀太厚的問題，其原因其實是在於現代人都太緊張，頸部位置時常處於緊繃狀態，長時間下來肌肉緊繃無法舒緩，造成乳酸停留在肌肉裏面沒被排除，除了因此集結成塊變的虎背熊腰外，還會有痠痛的問題，這是即使褐色脂肪具有分解性也沒辦法改變的。
How，怎麼消除？
想要改變肩膀線條，還是得先從舒緩壓力做起；工作讀書完後的休息時間，將雙手往上拉十分鐘、放鬆、再拉十分鐘，反覆進行這個動作可以讓肩膀呼吸，讓肌肉中的乳酸得到釋放；或者是利用按摩的方式也可以達到放鬆的效果，持之以恆除了可以改善肩膀線條外，還可以讓身心得到放鬆喔！
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局部脂肪大進擊-我不想當FAT ASS
Where，囤積在哪兒?
老一代的人都説大屁股有福氣，但是從鏡子裏看臀部上的那團肉，無論什麼角度怎麼照就是不順眼，穿上最喜歡的牛仔褲，卻因為自己糟糕的臀型搞壞了身體的比例，真是令人苦惱。
What，脂肪的特性?
造成那個眾所矚目的臀型主要就是皮下組織的白色脂肪在作祟。
雖然臀部下方的脂肪具有保温、降低撞擊傷害的用處，卻也是全身上下最容易大量囤積卻不容易消除的地方，而且會根據生活習慣的不同而囤積在各個不同的位置上；好比説豆乾型的臀部，天生骨盆形狀就偏外擴，加上沒有適當的運動造成脂肪累積在左右側臀部上，讓身體比例更橫向成長；後伸型的臀部，適當的脂肪可以讓臀型翹而線條完美，但是過多的脂肪囤積會讓屁股的肉肉下垂，進而跟大腿的肉連成一氣，讓下半身成為名副其實的西洋梨。
加上青春期一過，這些白色脂肪會無條件幫你把所有剩餘熱量吃飽飽的，然後逐漸變大，圓滾滾脂肪們壓迫到彈力纖維，讓原本該排出體內的水分與毒素被包在脂肪細胞與脂肪細胞之間，使得臀部表面的皮膚皺巴巴的，也就是俗稱的橘皮組織。
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Why，為什麼會形成？
忙碌的生活讓現代人沒辦法再多花時間去運動，就連最基本的走路可能一天也走不到1公里，沒辦法讓大腿帶動臀部肌肉的運動，使得臀部軟趴趴的一點都不結實，加上長期坐在辦公桌前、書桌前、沙發上，像顆馬鈴薯一樣不停累積熱量，自然無法塑造完美臀型。
How，怎麼消除？
每個人的臀型不同，想要打造一個屬於個人的完美臀型，還是必須對症下藥，瞭解自己骨盆的形狀與脂肪累積的位置，然後針對想要塑造的部位加以訓練，強化該部位的肌肉線條，才可以讓臀部結實有形喔。
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