減肥運動後能不能喝水 科學補水是關鍵

運動時身體會出大量的汗，此時身體極度缺水，需要我們補充水分。不過，運動後的喝水也是有講究的，大量喝水不僅補水毫無效果，有可能還會對身體產生一定的損傷。

運動是最有效，也最健康的減肥方式。跑步、健身完，身體會流出大量的汗液，因此許多人在運動之後會十分口渴，想要馬上喝水解渴。那減肥運動後能不能喝水，要怎麼喝？一起來了解一下吧！

一、減肥運動後能不能喝水

首先可以肯定的是，運動之後可以喝水。我們知道，運動時，身體會燃燒脂肪，從而實現減肥的效果，身體在燃燒脂肪的同時也會流出大量的汗，水分流失過多，我們就會感覺到口渴。

不過，運動之後雖然可以喝水，卻並不建議馬上喝入大量的水。雖然運動之後身體需要補充水分，但此時身體十分缺水，瞬間攝入過量的水，胃部不能及時吸收，會導致胃部出現膨脹，繼而出現腸胃不適的情況，而且大量的水還有可能讓膈肌無法正常活動，也會影響到我們的正常呼吸。

二、減肥運動後如何正確喝水

運動時會大量出汗，此時口渴是十分正常的，有些人為了解渴，從而運動完就馬上喝下大量的水，其實這種做法對身體並無好處。

運動時，身體會調動各部分的肌肉協同運作，身體的血液也都分別流向各處肌肉，此裏胃裏的血液是比較少的，而喝下大量的水，胃無法及時消化和吸收這些水份，我們會覺得胃脹，甚至會影響呼吸。而且負責輸送血液的心臟也會因此增加了不少負擔，無法得到休息。

運動時流失了大量的水分，所以補水是十分必要的。但要控制喝水的量，一般建議在運動完補水的量不能超過300ml。在運動過程中我們也可以適量補水。經過激烈的運動，體能消耗過大，身體的各項機能清空處於比較低的水平，大量喝水只會增加腸胃和心臟的負擔，可以在運動之後休息一段時間後再加大飲水量，但生水、冰水不建議喝，可以喝温開水。

集中式的大量飲水對身體沒有任何好處，大量喝水雖然可以緩解一時的口渴，但也更容易排尿，身體會進一步流失電解質。因此，補水時應小口少量，也可以補充一些鹽分。

三、運動後喝水禁忌

1、喝冷飲

劇烈運動之後大量喝冷飲的做法是不可取的。無論從事的是哪項運動，結束之後都不建議喝冷飲。冷飲會讓腸胃瞬間降温，有可能會引起腸胃不適，比如腹瀉，嚴重的話還有可能引起急性腸胃炎。

2、大量喝水

運動後理應補水，但如果不注意補水的方式，一次性喝入太多的水，只會增加消化系統和心臟的負擔。

3、喝碳酸飲料

有許多人在運動之後會選擇喝一些碳酸飲料，覺得特別“爽”，特別是冰凍的碳酸飲料，就更多人喝了。碳酸飲料中含有二氧化碳，如果飲用過量，有可能會引起“炸肺”。

因此，減肥運動之後是可以喝水的，但應科學補水，不能過急、過量，同時也要注意儘量不喝冷飲，冷飲對腸胃的刺激作用會導致消化系統出現問題。合理、適量的喝水才能真正補水。