吊單槓的正確做法介紹 教您輕鬆掌握單槓技巧

單槓是我們平時進行健身的一種器械，而且在我們生活當中也特別多，一般廣場都有，不但可以通過吊單槓來達到健身的目的，而且在吊單槓的同時有好多好處。

單槓是我們平時進行健身的一種器械，而且在我們生活當中也特別的多，一般的廣場都有，不但可以通過吊單槓來達到健身的目的，而且在吊單槓的同時有好多好處，特別是對於有脊椎類毛病的朋友來説好處就更加的明顯，那麼，吊單槓的好處有什麼？通過下面的介紹我們來進行一下了解。吊單槓的好處有什麼1、吊單槓整脊健椎吊單槓不但能強化日漸鬆散的肌力，如果經常腰痠背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這項運動還可以改善症狀，甚至可以不藥而癒。脊椎是維持人體骨架的中樞，它需要靠韌帶、肌腱等軟組織支撐。如果韌帶或脊柱旁的肌肉發展不平衡，包括姿勢不良、肌力不夠強，或長短腳、脊椎受傷等，都可能造成脊椎彎曲。脊椎側彎除了影響外觀，還常引起痠痛、頸背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，進而影響工作、睡眠的質量。如果側彎嚴重，甚至會導致心肺功能障礙。不過，輕度脊椎側彎(側彎的角度小於二十五至三十度)，利用矯正姿勢以及運動可能獲得改善，而吊單槓就是最適合的運動之一。特別要提醒的是，為整脊健椎吊單槓，每天只宜做一、兩次，視個人體能狀況每次停留五至三十秒鐘;而吊完單槓切忌直接跳下，以免重力由腳跟壓迫到脊椎，反而使脊椎受傷。最好在腳尖伸直的地方準備一張墊腳椅，方便上下。而年紀大、容易脱臼的人，應該有人在一旁觀照，比較安全。

單槓是我們平時進行健身的一種器械，而且在我們生活當中也特別多，一般廣場都有，不但可以通過吊單槓來達到健身的目的，而且在吊單槓的同時有好多好處。

2、吊單槓治癒骨刺長時間工作或搬運重物之人易閃到腰，痛痛痛，吃藥打針只是治標不治本。脊椎開刀又要冒下半身癱瘓的手術風險，可不能不小心謹慎處理的。用吊單槓時，懸空將脊椎拉直拉長，治好自己與親友的骨刺之痛，又叫做坐骨神經痛。每天吊單槓數分鐘，腳離地兩公分即可，只是拉直拉長脊椎，純物理治療。通過上述的介紹，我們知道了吊單槓的好處有什麼，如果有脊椎方面問題的朋友可以經常的做這樣的運動，不過在做的時候要注意正確的姿勢，特別是做以前最好是進行熱身的運動，以防止出現肌肉或是胳膊拉傷的情況。

單槓是我們平時進行健身的一種器械，而且在我們生活當中也特別多，一般廣場都有，不但可以通過吊單槓來達到健身的目的，而且在吊單槓的同時有好多好處。

吊單槓的正確做法以身體懸垂在槓上而腳尖剛好離地為宜。懸垂擺時，兩手握槓，兩手之間的距離稍大於肩寬，雙腳併攏，令身體前後擺動。注意：幅度不宜過大，時間不宜過久。懸垂擺最好安排在每天早晨進行。引體向上時，正、反握槓交替進行，上引體時吸氣，下落時呼氣，身體儘量鬆弛下垂，停留15秒。男孩每回做引體向上12～15次，女孩每回做2～5次，每天做4～5回。