跑步能減肥嗎 常見的瘦身運動有哪些

跑步作為有氧運動是有明顯的減肥瘦身效果的，但是跑步運動侷限性比較大，受年齡、膝蓋以及健康狀況制約。除了跑步之外還有哪些減肥運動呢？下面就來詳細説一説。

健身專業人士會告訴您，有氧運動消耗脂肪，無氧運動也就是力量訓練可以幫助您鍛鍊肌肉、塑造身體線條。什麼是有氧運動呢？就是指有氧氣參與、心率相對較低的減脂運動。跑步是比較常見的有氧運動，減肥效果也是非常突出的，但是有一些體重基數大，膝蓋有損傷的減肥人士不適合跑步，還有什麼有氧運動可供選擇呢？

一、有氧器械、墊上運動。在有氧運動中，普遍認為大腿參與的運動對提高心率、消耗脂肪有明顯效果，除跑步外，還有划船機等。橢圓機、划船機等器械特別適合害怕造成膝蓋磨損的瘦身人羣。另外一些墊上運動例如瑜伽、普拉提也有不錯的減脂效果。

二、快步走。快步走特別適合大基數減肥人士，體重對膝蓋的巨大壓力決定了不能選擇跑步等有氧方式。快步走同樣是消耗脂肪的好運動，您也可以將其當做運動過渡形式，等待體重減輕到合適的數量，就可以選擇強度更大的有氧運動。

三、騎自行車。長途騎行對鍛鍊耐力非常有好處，同時它熱量消耗也很可觀，適合腰椎、頸椎疾病的簡直人羣選擇。長途騎行還可以鍛鍊您的心肺功能，同時能夠身處大自然欣賞沿途風光，是不錯的有氧運動方式哦。

四、游泳。游泳是對膝關節損傷較小的有氧運動方式，每小時能夠消耗六百五十大卡的熱量，減肥效果也是非常顯著的。

以上幾種有氧運動方式您可以結合自身條件進行選擇，同時提醒您的是，運動要配合飲食，才能達到事半功倍的效果。