腹肌輪一天做多少合適 如何根據自身狀況來決定

腹肌輪是一種鍛鍊身體的健身器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。那麼，腹肌輪一天做多少合適呢？

一到了夏天，很多人都開始了自己的健身之旅。特別是女生，想要擁有好的身材就要為此付出行動，有一些人喜歡去健身房鍛鍊，但是健身房的費用比較高，可能又離家有一定的距離，所以還是有一些不方面的。因此很多人都會在家進行簡化版的健身，那在健身的時候腹部一定就是必鍛鍊的部位。很多人為了腹肌都會去買腹肌輪來鍛鍊。

1. 腹肌輪

可能會有一些人對腹肌輪不太瞭解，這到底是什麼呢？其實這就是一個運動的器材，不知道大家有沒有擀麪的經驗，其實它的原理是和擀麪的時候雙手抓着擀麪杖的兩端然後上下的滾動是一樣的。不過腹肌輪不僅是有一根棍，在棍的中間還有一個塑料輪，這個輪可以帶動你上下的移動，這樣就會在滾動的時候鍛鍊到你的腹部和手部肌肉等。

2. 用法

肌肉知道了腹肌輪是可以讓身體體型變得更好的工具，那應該怎麼去使用它呢？首先就是它有分尺寸的，男生和女生的尺寸會有一些不一樣，而且對鍛鍊需求不一樣買的尺寸也會有一些差別。在選好了適合自己的尺寸後就可以開始用腹肌輪了。首先就是在木地板等比較軟的東西做，因為在用腹肌輪的時候腿部是要壓在地上的，太硬了不好。

如果家裏沒有比較軟的地方，可以去買一塊小的瑜伽墊然後墊在腿的下部分，這樣就不會導致腿壓着地下然後會疼。如果是初學者，那在做的時候只需要做基本的就可以了，雙腿跪在地下，雙手抓着健腹輪然後整個身體呈現一個傾斜在，並把腹肌輪放在地上，接着就是在地上上下上下的滾動即可，滾動是有規律的並不是做的越多就會越好。

若是覺得這個難度太低了，那可以進行一個升級來使用腹肌輪。那就是不要把腿部都壓在地上，只把膝蓋壓在地上就好了。雙腳呈現交叉裝的疊在一起然後抬高到一定的高度，只留下兩個膝蓋在地上，然後在滾動腹肌輪的時候儘量的滾出去越遠和滾回來越近，這樣的效果是比較好的。在滾動的是你會感受到腹部會比較痠痛，有撕裂感一樣。

3. 使用次數

雖然這會對鍛鍊腹部，練出腹肌很有效果，但是它也不是做的越多就會越好的，每天做的次數有一個大概的限制的。如果是女生每天只需要鍛鍊三組，並且每種在5到10個左右就可以了，如果做太多了會對腹部產生負擔，還可能會導致肌肉組織受到損害。如果是男生可以適當的加一些，可以一組10個然後做4到5組都行，這都是沒規定的。

如果是覺得做幾個都比較困難，很多人都是推出去瞭然後滾不回來，那可以用一些輔助性的運動器材，例如彈力帶。把彈力帶的一頭綁在腹肌輪上，然後另外一頭綁在腳上，這樣子你在推出去到一定距離之後，就會有一種把你扯回來的力量，這樣子就會更加容易滾回來然後再滾出去啦。這種方法會比較適合新手使用。

使用腹肌輪可以讓你身材變得更好，但是正確的使用方法也是非常必要的，並不可以亂用也不要過量的鍛鍊。