天天晚上喝牛奶會胖嗎 飲用注意事項需牢記

牛奶的營養價值很高，是生活中常見飲品。那麼天天晚上喝牛奶會胖嗎？牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品也不會使人發胖。

大多數人平時都很喜歡喝牛奶，因為牛奶含有豐富的營養成分，可以給人體提供必需的營養成分以及一些微量元素，所以牛奶就受到了各個年齡階層人們的喜愛。但是對於一些想要保持完美身材的小夥伴們而言，他們就擔心晚上每天喝牛奶容易變胖，所以他們就會比較擔心這個問題。

所以今天小編就為大家詳細介紹一下這種情況，喜歡喝牛奶又擔心會變胖的小夥伴們就不要錯過接下來的乾貨內容了。

一、天天晚上喝牛奶會胖嗎

實際上，每天晚上喝牛奶並不會導致大家長胖，更不會耽誤大家減肥的。一般情況下，牛奶的熱量很低，甚至比米飯的熱量還要更低一些。而且牛奶含有的脂肪量也不高，大概和蒐集公分厚i只佔總體的3.4%左右。再加上牛奶的主要成分是蛋白質，它是在小腸當中被消化，所以即便是在睡覺之前喝，也不會給夜間的能量消耗帶來任何的負擔。

因此大家晚上喝牛奶無需擔心會發胖。但是本身就是易胖體質的人羣，建議大家可以選擇喝脱脂或者是低脂的牛奶，這樣才可以更好的降低發胖的可能性。

二、晚上喝牛奶會有哪些好處

1、幫助提高睡眠質量

根據英國的相關專家經過研究表明，因為牛奶含有一種名為α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，這種成分有助於幫助大家調節大腦神經以及改善大家的睡眠質量。所以建議大家選擇在睡前半個小時喝牛奶，這樣助眠效果也會更高些。

2、有效促進鈣元素的吸收

由於牛奶含有十分豐富的鈣元素，所以在晚上喝能夠更好地促進人體吸收鈣質。特別是在睡覺之前飲用，牛奶當中的鈣質成分被身體吸收的速度會比較慢，這樣更能夠促進血液當中含有的鈣成分得到補充和維持，這樣能夠有效預防骨質疏鬆以及骨流失的現象出現。

3、提高自身的免疫力

在晚上喝牛奶，特別是在睡覺之前喝牛奶，能夠幫助大家有效提高身體的免疫力，還可以有效抑制腫瘤細胞的增長。

三、選擇哪種牛奶更好

相信大家都知道，牛奶全脂、脱脂以及低脂之分，這種主要是通過以脂肪含量多少來進行劃分。所以對於想要減肥的小夥伴們，建議大家可以選擇脱脂牛奶，這樣才可以更好在吸收營養的同時，減肥成功。不過對於平時沒有減肥需求的小夥伴們而言，大家則可以選擇全脂牛奶。

四、喝牛奶的注意事項

大家在喝牛奶的前後一個小時，建議不要吃橘子。因為牛奶含有的蛋白質一旦與橘子的果酸相遇就會出現凝固的現象，從而就很容易會影響牛奶的吸收和消化，所以建議大家在這個時間段也不要進食其它的一些酸性的水果。

由於牛奶所含有的蛋白質80%均為酪蛋白，所以當其鹼度在4.6以下的時候，酪蛋白就會出現沉澱、凝集的現象，這樣就很難正常被消化吸收，嚴重的情況下還會導致大家出現腹瀉以及消化不良的情況，因此牛奶也不可以添加果汁等任何酸性的飲料。