背厚贅肉怎麼消除最有效 這樣做讓你擺脱厚背

當背上有太多肉的時候會看起來胖胖的，看起來一點氣質也沒有而且影響了第一形象，其實減掉背上的肉非常容易，只要長時間堅持下去，就可以達到瘦背功效。

海豚式平板鍛鍊，首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下並且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態，必須讓身體保持直線，每天堅持半個小時左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時也可塑造背部曲線。

對背部進行按摩，使用毛刷從下往上對大腿經肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背後面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側的脂肪，讓背後鬆弛的肌肉變得更加緊緻。

側撐式鍛鍊，首先彎下腰使用手臂支撐地面，把雙腳併攏在一起並且夾住大腳拇指，把右手向左邊不停的靠攏，一直到牀面的中上方，然後向上旋轉90度左右讓身體慢慢的向左側移動，左腳跟需着地，左腳稍微彎曲，這樣能輔助身體保持平衡狀態，然後再慢慢的把右手臂抬起來，這樣能夠強化腹肌以及背部肌肉，幫助塑造手臂和身體兩側線條。

叉腰抖手臂，首先把手叉在腰上不停的抖手臂，能鍛鍊肩膀和背部的肌肉，讓鬆弛的肌肉變得更加緊緻，同時減少了背部脂肪，達到了美背功效。每天堅持抖三十分鐘左右，大約一個月左右就可以看到明顯的效果。