卧推肩胛骨收緊技巧 收縮肩胛骨的方法及注意事項
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1、步驟主要是:先肩胛骨收緊即後背部兩邊向後靠近,最後收縮,下拉、下沉。
2、可以採用向後拉、向下拉以及使上身由前傾到挺直的多種動作來收縮肩胛骨。
3、在訓練的時候可以輔以拉力器、槓鈴、啞鈴等不同的器械進行訓練。
4、肩胛骨收縮的注意事項:
(1)注意先掌握正確的動作標準,然後逐漸增加負重。
(2)先躺後收,在做卧推時,不要先收緊肩胛骨的躺上去,而是在躺好以後再沉肩、收緊肩胛骨。
(3)腰部輕微反弓,卧推中只需要頭部、上背部和臀部始終緊貼凳面,腰部可以稍微的反弓。
(4)肩胛骨要下沉,不得上抬,用背部的斜方肌發力,不要聳肩。
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