練馬甲線最有效的動作 快來看看吧

1、動作一：平板支撐60秒，這個動作，主要是練核心，隨着核心肌羣的強大，接下來的動作將會越來越輕鬆。

2、動作二：90度卷腹20次，有效鍛鍊腹直肌。

3、動作三：俯卧提膝20次，有效鍛鍊腹直肌。

4、動作四：仰卧單車20次，鍛鍊腹斜肌。

5、動作五：單腿翹曲卷腹轉體20交，換邊。

6、動作之間休息30秒，每次做3組，休息時不要躺着不動，不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右，隔天練一次就可以了。動作結束後做下腹部拉伸來放鬆。