保護嗓子的方法 如何保護嗓子

1、掌握正確適當的發聲方法。平時發聲要適量，避免過度用嗓，比比如大聲喊叫及長時間講話。儘量限制其他説話時間，比如減少不必要的聊天、打電話等。工作中，説話發音音量適度減小，教師講課儘量用麥克風；唱歌時控制音高、音量，不宜硬唱能力不可及的高音；掌握科學的發聲方法，如胸腹式聯合呼吸，增加發音時呼吸氣流；喉肌鬆弛訓練（咀嚼、哼鳴、水泡音等）；避免硬起聲（起音急促），多用軟起聲。

2、用嗓前後，記得潤嗓或按摩。用嗓前後應多喝温開水，保持咽喉濕潤，用嗓後可自行用水蒸氣霧化吸入，也可自行對喉部周圍推拿按摩，放鬆喉部肌肉。

3、避免或少食刺激性食物。注意飲食，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品，炒貨（瓜子、花生等），燒烤食品，過酸、過鹹、過甜的食品，咖啡因飲料，生冷食物等。

4、戒煙酒。避免煙酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。

5、規律生活，勞逸結合。注意生活規律、合理，勞逸結合，避免過度疲勞，保證充足睡眠。

6、避免受涼、感冒。平時注意氣候變化，適當增減衣服。冬季注意防寒保暖，外出時戴圍巾；夏季注意防暑，不要長時間待在電風扇或空調下。

7、保持空氣清新。保持工作及居住環境的室內空氣流通，儘量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵，少去空氣不流通的場所，比如酒吧等。

8、多運動。加強身體鍛鍊，提高機體免疫能力，擴大肺活量，增強發聲器官的活動能力。