怎樣安全減肥 安全減肥的方法

1、如何安全減肥：飲食上，早餐要吃好，有些人認為不吃早餐就能減肥，其實吃早餐會加速你的新陳代謝，助你減掉更多的重量，早餐吃一個水煮蛋和兩片全麥麪包，一杯酸奶或豆漿，就能很好地攝取蛋白質以及纖維素。

2、增加你的飽腹感，而且這樣的搭配，可以有效吸取體內過量脂肪，調節營養失衡。每次吃東西的時候，要注意分量，測量每次吃的食物，對自己所攝入的卡路里要清楚，一旦攝入過量，就要及時燃燒或減少攝入熱量。

3、食物中纖維是減肥的好朋友，其不僅能夠增加人的飽腹感，還可以有效地促進腸道的蠕動，幫助排便。

4、運動上，抽空搖呼拉圈，跳繩，以及做仰卧起坐等，這些都可以在室內完成的運動，不受場地的限制，如果你想到户外活動的話，那麼就可以出去跑跑步、打打球等，多運動才不會讓脂肪有沉積的機會。

5、對於一些上班族來説，運動更加重要，長期坐着不僅會有小肚腩，而且還會引起腳浮腫等，所以在上班的時候應該多走路，用走樓梯代替乘坐電梯，這樣也能夠起到鍛鍊的作用，上班期間每隔一個小時就應該伸伸懶腰，或站起來做些舒展的運動，這樣都有助於減去肚子的脂肪。

6、平時有空就去游泳，游泳是減去腿部和臀部脂肪的好方法，每次至少運動半小時以上。如果你想燃燒更多的脂肪，早晚各運動一次，就能使得體態變得更加勻稱。減肥期間也需要注意自己的走姿和坐姿，走路時應抬頭挺胸，擺動手臂；坐着的時候，挺直腰背。