體育生耐力跑訓練方法 訓練技巧

1、一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

2、比賽前“從今天到賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

3、在最後200M就開始要加很多速了，用8~9成力跑，這100米也最後一個彎道，運用好了彎道技術，就 能超人或拉大（縮短）與別人的距離，在進入直道後，也就是最後100M，就用所有的體力，想終點衝刺！！

4、出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

5、跑不動時一定要堅持

6、只有多活動一下了,把身體活動開了,防止受傷。

7、跑步前要熱身，全程採用中快速跑5.2--5.3米每秒,最後根據自己體能情況決定衝刺距離。